Hur man använder vatten med citron för viktminskning

ågra faddieter hävdar att du kan förlora mycket vikt och smälta bort fett helt enkelt genom att dricka citronsaft blandat med vatten. Några av dessa "detox" -dieter rekommenderar även att du går utan mat för dagar eller veckor och gör andra potentiellt ohälsosamma rekommendationer till exempel användning av växtbaserade kosttillskott och laxermedel.

Men citronvatten har inget magiskt fett -burning egenskaper och fasta är inte ett hälsosamt eller hållbart sätt att gå ner i vikt. Men som en praktiskt taget kalorifri dryck med lite zing till den gör den en bra dietdryck och att hålla sig hydrerad är nyckeln till att gå ner i vikt. Alltid rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.

Byt ut söta sodaser

Att gå ner i vikt handlar om att kontrollera ditt kaloriintag. För att kasta pounds måste du förbli i ett kaloriunderskott vilket innebär att du tar i färre kalorier än vad du spenderar varje dag. Genom att minska ditt kaloriintag med 500 varje dag kan du kasta om ett pund per vecka. Vatten är naturligtvis kalorifritt och citronsaft är nästan kalorifritt - saften av en hel citron har bara 11 kalorier. Om du vanligtvis har två sodavatten per dag bara genom att ersätta dem med ett glas citronvatten kan du raka 300 kalorier från ditt dagliga intag.

Håll hydrerade äta mindre

Om du någonsin har känt hungrig och sedan berusat ett glas vatten bara för att märka att du inte är hungrig längre du har upplevt att man förstår att törst kan misstas av hunger. I stället för att nå till ett mellanmål nästa gång du känner dig läskig smäll ner ett glas vatten med färsk citronsaft. Sedan vänta några minuter för att se om du verkligen behöver de extra kalorierna eller om citronvattnet var tillräckligt för att tillfredsställa dig.

Drick det innan måltiderna

Drick ett glas citronvatten innan en måltid kan hjälpa du äter mindre vid den måltiden för att minska ditt dagliga kaloriintag. Forskare från American Chemical Society genomförde två studier på dricksvatten som en viktminskning strategi. I den första studien fann de att deltagare som drack två glas vatten precis innan de åt en kalorimål åtnjöt 75 till 90 färre kalorier vid den där måltiden.

I sin andra studie delade forskarna 48 vuxna i två grupper som båda följde en lågkalori diet i 12 veckor; en grupp drack 2 koppar vatten före måltiderna och den andra gruppen gjorde det inte. Vid slutet av studien försvann vattendrinkarna nästan 5 pund mer än vattendrinkarna. Forskarna presenterade sina resultat vid det 240: e nationella mötet i American Chemical Society.

En twist på citronvatten

Du kan dricka din citron som en lugnande varm drink eller som en kall uppfriskande drink. Använd färskpressad citron eller köp lätt citronsaft för bekvämlighet. Bara vara säker på vad du köper innehåller inte tillsatt socker. Om du blir uttråkad med citronvatten prova jazzing saker med färska mint gurka skivor vattenmelon kubbar eller krossade bär. Färsk frukt kommer att tillföra lite sötma till ditt vatten medan du bidrar försumbar kalorier.