Naturligtvis är livsmedelsföretag säkert bekant med denna data. Snabbmatleder annonserar en "fjärde måltid". Snack-tema livsmedel försöker dra nytta av denna trend som nya och "innovativa" produkter fortsätter att komma till marknaden. Munchiesna är riktiga människor.
Men det här är inte nödvändigtvis en bra sak. Vi har alla hört argumenten från de motsatta lägrena: "Ät tre rutor om dagen." "Nej ha fem mini måltider varannan tre till tre timmar." Att snacka eller inte snacka - vilket är det?
Identifiera Var och varför av din mellanmål
När kunder frågar mig om de ska snacka eller om det finns ett magiskt antal måltider och mellanmål borde de äta dagligen frågar jag lite mer om hur deras dag ser ut.
Klienter kommer ofta till mig med samma tendenser. De drivs av kaffe på morgonen ta något snabbt och enkelt till lunch och försök sedan fokusera och arbeta fram till middag. Klart i denna situation skulle jag rekommendera ett mellanmål. Våra hjärnor behöver bränsle för att fokusera maximera energi och helt enkelt tänka.
Nutrition expert Mike Roussell Ph.D. instämmer. "Jag rekommenderar nästan alltid ett eftermiddagsmat under den viktiga tiden mellan lunch och middag. Det här är en tid under dagen när energinivåerna försvinner och viljestyrka är utarmad - två saker som kan hjälpas av vissa kalorier.
Säger Rousell "Jag säger att folk ska gå till proteinrika eftermiddagsnacks som grekiska yoghurt. Det är ett annat tillfälle att få din kropp till de viktigaste aminosyrorna som behövs för att hjälpa musklerna att bygga och återhämta sig. "
Men det handlar om energi och fokus. Vad sägs om snacking och viktminskning?
Mini Meals and Weight Förlust
Det har alltid varit en del diskussion om måltidsfrekvens och viktminskning. Det sköts i fitnesstidskrifter i åratal: Ät oftere för att stoke din ämnesomsättning och öka fettförlusten.
Är det sant ? Äter oftare kontroll av krävningar och kalorier? Ökar måltidsfrekvensen viktminskning?
teoretiskt sett gör det perfekt mening. När du äter ökar din ämnesomsättning för att smälta och använda dessa kalorier så att äta oftare bör orsaka mer frekventa ökningar av ämnesomsättningen. Men panar det ut i forskningen?
Problemet är att de flesta inte följer den här strategin.
"För de flesta amerikaner hjälper snacking inte dem att gå ner i vikt. I allmänhet är flertalet snacks mellan 200 och 300 kalorier och är vanligtvis höga i kolhydrater (sockerarter) och /eller fetter " konstaterar Heather Leidy Ph.D. biträdande professor vid University of Missouri. Dessa typer av snacks don ' t kontrollera appetiten och få dig att känna dig sated så att de inte hindrar dig att äta igen strax efter.
Därför snackar mer om snackalternativet - vad du äter - och mindre om när du äter. Leidy fortsätter: "De mellanmål som kan hjälpa till med mättnad innehåller vanligtvis cirka 24 gram protein av hög kvalitet och cirka 250 kalorier."
Ett annat argument mot mellanmål och viktminskning är att varje gång du äter höjer du insulinnivåerna (som svar på ökningen av glukos). Återigen kommer det tillbaka till de val som gjordes.
Om ditt mellanmål är högt i socker och lågt i fiber och protein till exempel en venti latte och en dansk till exempel Det kan vara sant. Men när du strävar efter snacks inom de nämnda parametrarna - cirka 250 kalorier och 20 till 25 gram protein - skyrocketing insulin kommer inte att vara ett problem. Det betyder inte att du alltid behöver snacka; Det är bara att när du gör det syftar till att få dem att falla inom dessa rekommendationer.
Mätfrekvens och muskelväxt
Den andra frågan många kunder frågar handlar om att äta frekvens och muskel. Behöver du ständigt "mata in maskinen" för att bränna din muskel? Ser igen som alla spår leder tillbaka till protein.
När du äter protein behöver aminosyrorna stimulera muskelvaxstoppen efter cirka två timmar och sedan sakta minska. Att veta att om man försöker bygga muskler syftar man på samma mängd protein - mellan 20 och 30 gram - skulle det vara till nytta.
Det här är inte att säga högprotein dieter är svaret till din muskelbehov men den här dosen av protein borde vara en del av alla måltider och snacks också.
Nattkoppling
Ett annat problem som uppstår av vissa är att de ska sluta äta. Med andra ord är det ett nattmåltid OK? En liten studie visade faktiskt att natten snacking hade en negativ effekt på fettförbränning och upphöjt totalt och LDL-kolesterol.
Men det var bara en mycket liten studie (så det är enligt min mening ingenting att hänga på hatt på). Tillbaka till den punkt som jag gjorde tidigare: Det handlar om vad du äter mer än när du äter.
En utmaning med nattmålning är valet. De flesta människor sätter sig inte ner och börjar hugga spenat och grilla biff. De väljer de bekväma lätta alternativen som chips glass kakor etc.
Här är de fem högproteinbitarna som inte kommer att radera dina svårt upptagna prestationer.
1 . Frukt stuga ost Parfait
Det här är ett perfekt mellanmål för att få dig ur den energiska nedgången. Eftersom planering framåt är så viktigt kan detta förberedas natten innan du använder frysta bär som kommer att tina över natten. Kombinera frysta bär kesost och färska mint vilket är valfritt men lägger till en unik smak. Och vid 14 gram protein för bara en halv kopp hjälper detta högproteinmacka med mättnad.
2. Nötkött (eller Turkiet) Jerky
Detta praktiska protein med hög protein fungerar utmärkt för resor på kontoret eller helt enkelt för att hålla i handskfacket på din bil för när du eller din familj trycks för tiden och allt går i olika riktningar. En del storleken på en iPhone erbjuder ungefär sju gram protein. Fördubbla det beloppet och lägga till en bit frukt ger din kropp vad den behöver. Faktum är att en studie till och med fann att köttet var jerkigt för att vara ett levedyktigt mellanmål som en träningsprodukt efter träning.
3. Hårdkokta ägg
Ägg anses vanligtvis som frukostmat men hårdkokande sex eller så på en söndag gör det till en perfekt morgon eller eftermiddagsproteinhals för både vuxna och barn. Vid sju gram protein per varje helt ägg är att äta två ett enkelt sätt att få lite proteinökning för att avvärja hunger.
4. Unshelled Pistaschötter
Nötter är en av de enklaste bärbara mellanmålen och slår dig med en dos av friska fetter tillsammans med protein. Med de flesta nötterna per portion jämfört med andra nötkött kombinerat med att vara en bra källa till protein och fiber är pistaschötter på listan över smarta mellanmål att äta medvetet. De har också ett skal vilket saktar ner din snacking takt.
5. Edamame
En kopp av denna asiatiska influensa packar ihop samma mängd protein som fyra uns kyckling. De flesta butiker har färska sorter men fruset edamame är ett perfekt alternativ att hålla i frysen och bränna din kropp snabbt.
Bottom Line
Det finns givetvis inte en one-size-fit- "all approach when it comes to snacking." 3 [[Oavsett om du ska snacka eller inte beror på dina mål: Är du aktiv en idrottsman går för glykemisk kontroll eller fokuserad mer på kroppsvikt än prestanda?
Snacking kan hjälpa till med fokus och energinivåer. Och om det är klart med syfte och innehåller protein (helst fiber också) skapar du en kombination för att bränna din kropp och hålla dig nöjd.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom