1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 40 pounds av fett

Gå ner i vikt handlar om att skapa en hälsosam livsstil . Men det är oftast en enkel sak att bränna mer kalorier än du äter , kräver lyckad viktminskning motivation , sätta realistiska mål , äta hälsosamt och hålla sig säker . Det är också viktigt att glömma snabba resultat och bosätta sig i det långa loppet . En kombination av dessa faktorer innebär att sakta men säkert , kommer du att förlora de £ 40 . av fett. Detta är vad du behöver
hälsosam kost plan
Träningsplanen
Visa fler Instruktioner
1

Inrätta ett viktminskningsprogram för att inkludera dina mål , aktiviteter, kost och kalorier information och hur du planerar att uppnå dem . Att förlora 40 pounds av fett , förlora 1 till 2 kg. fett per vecka är en bra takt . Försök att skära ut eller undvika 200 till 250 kalorier per dag. Sikta på att uppfylla dina mål och gå ner i vikt långsamt
2

Leta efter friska , läckra måltider i kokböcker eller på nätet för att planera en meny varje vecka - . Och inte hoppa över frukosten . Att ha en hälsosam frukost mycket fibrer hjälper dig att äta mindre under dagen och konsumerar färre kalorier totalt. Om möjligt , äter mindre, välbalanserade måltider i stället för en eller flera stora måltider . Dessa livsmedel bör innehålla massor av fibrer , grönsaker och kvalitet protein . Också hålla hydrerad genom att dricka 8 till 10 glas vatten . Addera 3

Motion att bränna kalorier och ökar ämnesomsättningen för fettförbränning och ökad energi . Att göra hjärt övningar såsom raska promenader , jogging och använda löpbandet ökar mängden kalorier kroppen använder under och direkt efter träning . Lägga tyngdlyftning till din träning rutin hjälper dig att hålla magert genom att bygga muskler . Bygga muskler ökar din ämnesomsättning , vilket kommer att bränna mer kalorier 24 timmar om dygnet , även när du är i vila . Kom ihåg att ta en dag ledigt mellan viktbärande motion dagar för att låta dina muskler att återhämta sig .
4

Behåll självdisciplin och vara fokuserad på ditt mål att kasta dessa 40 kg. av fett. Var konsekvent med din nya kost -och motionsprogram . Även om det kan dröja ett tag innan du märker några förändringar , aldrig ge upp ; hålla ut och fokusera på de fördelar du kommer att skörda från att förlora vikt . Om det hjälper , rekrytera en vän eller två för att träna med och hålla dig motiverad .
5

Behåll din viktminskning . Fortsätt att leva en hälsosam livsstil som inkluderar hälsosamma matvanor , regelbunden konditionsträning och styrketräning övningar , och som har en övergripande sund utsikter . Lös inte att få det fett du förlorat genom att återvända till din gamla livsstil . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom