Matsmältningssystemets viktigaste uppgifter är att bryta ner mat, avlägsna gifter och göra kroppen avfall kvitt. Fungerar systemet inte som det ska kan du känna dig trött och illamående, och du löper större risk att drabbas av åkommor som irritabel tarm, gallsten och virusinfektioner. Att rena matsmältningssystemet med enkla huskurer är ett effektivt sätt att skölja bort skadliga avfallsämnen och få organen att arbeta smidigt igen. Resultatet blir inte bara ett bättre välbefinnande – du blir också friskare på sikt.
Den amerikanska dietistorganisationen Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att man dricker minst åtta koppar vätska per dag. Det räknas in vatten samt vattenbaserade drycker som örtte och juice. Undvik samtidigt läsk, andra koffeinhaltiga drycker och alkohol, eftersom de kan belasta matsmältningen. Vätskor hydrerar kroppen och utgör grunden för magsaften och andra digestionsvätskor som galla. Vatten lindrar dessutom förstoppning genom att öka vatteninnehållet i avföringen, vilket gör den mjukare och lättare att passera. En ren tjocktarm gynnar alla organ i matsmältningskanalen – blir avföringen liggande för länge kan tarmen nämligen återuppta en del av gifterna som borde ha lämnat kroppen.
Fiber är en av de viktigaste näringsämnena för ett väl fungerande matsmältningssystem och håller tarmarna i rörelse. Mayo Clinic rekommenderar i sina råd om förstoppning ett dagligt intag på 20–35 gram fiber för god tarmhälsa. Fiberrik mat som frukt och grönsaker ger volym åt måltiden, vilket gör att du känner dig mätt längre och därmed undviker att äta för mycket. Fiber ökar även volymen på avföringen så att tömningen blir enklare. Naturlig mat är alltid den bästa fiberkällan, men vid en trög mage kan ett fibertillskott vara ett bra komplement. Äter du tillräckligt med fiber varje dag minskar risken för problem som förstoppning betydligt.
Enligt Mayo Clinic stimulerar motion aktiviteten i tjocktarmen. Fysisk aktivitet får faktiskt alla muskler i kroppen igång, inklusive de släta musklerna i matsmältningssystemet som genom sammandragningar pressar maten framåt genom tarmkanalen. Forskning visar dessutom att regelbunden träning förebygger sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Varje form av motion gynnar matsmältningen, eftersom fysisk rörelse förbränner fett – och med fettet lämnar även gifter som ofta lagras i fettvävnaden kroppen. Träning hjälper dig också att hålla en hälsosam vikt. Tveka inte att kontakta en legitimerad personlig tränare eller din läkare för råd om vilket träningsprogram som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online