Benskörhet (osteoporos) gör skelettet skört och bräckligt, vilket ökar risken för frakturer avsevärt. Sjukdomen drabbar båda könen, men de flesta fallen ses hos kvinnor efter menopaus. Orsaken ligger i hormonernas centrala roll för benbildningen: efter klimakteriet sjunker östrogennivåerna i kroppen kraftigt, vilket påskyndar nedbrytningen av benmassan.
Det finns dock hopp. Vissa örter, kosttillskott och livsmedel kan motverka benvävnadsförlust på flera olika sätt. Här går vi igenom de mest använda naturliga alternativen.
Lusern (alfalfa) är en rik källa till vitamin K, som spelar en viktig roll vid bildningen av ny benvävnad. Ta 1 000–2 000 milligram dagligen eller ät en näve färska groddar varje dag.
Renfana är ett effektivt naturligt smärtstillande och inflammationsdämpande medel. Ta kapslar enligt anvisningarna på produktens etikett.
Vissa örter innehåller fytööstrogener, växtämnen som verkar likt kroppens eget östrogen. Eftersom låga östrogennivåer är en av de viktigaste utlösande faktorerna bakom benskörhet kan dessa ämnen hjälpa till att kickstarta den benregenererande processen. Enligt en studie av G.E. Geller bidrog ämnen i rödklöver till att bromsa benvävnadsförlusten. Även svart cohosh innehåller fytööstrogener och har länge använts inom traditionell medicin mot östrogenbrist, även om forskningsresultaten hittills varit blandade.
Flera andra örter innehåller ämnen som kan påverka problem kopplade till benskörhet, men vetenskapliga studier saknas fortfarande. Fräken innehåller kisel, vilket är känt för att stärka ben. Tång används ofta vid besvär i rörelseorganen och är rik på mineraler som är livsviktiga för skelettets hälsa. Havrehalm höjer nivåerna av hormoner som stimulerar bentillväxten.
Kalcium är avgörande för skelettets hälsa, och kroppen tar upp kalciumcitrat lättast. Intaget bör delas upp i flera doser under dagen, eftersom kroppen bara kan absorbera cirka 500 milligram åt gången. Vitamin D är också nödvändigt – utan det kan kroppen inte ta upp kalcium ordentligt. National Osteoporosis Foundation rekommenderar följande doser: vuxna under 50 år bör få 400–800 IE per dag, medan personer mellan 51 och 70 år bör ta 800–1 000 IE dagligen. Överskrid inte 1 000 milligram utan att rådfråga läkare, eftersom högre doser kan vara farliga.
Ipriflavon har visat sig effektivt mot benvävnadsförlust och för att förebygga kotfrakturer när det kombineras med kalcium, enligt Journal of the American Medical Association. Den rekommenderade dosen är 600 milligram per dag.
Ät kalciumrik mat som fettsnälla mejeriprodukter och broccoli. Många flingor och apelsinjuicer är dessutom berikade med kalcium. Magnesium är också viktigt för benhälsan; ät livsmedel som avokado, bananer, melon, limabönor, potatis och spenat. Livsmedel rika på kalium inkluderar fullkorn, nötter, spenat, havregryn och jordnötssmör. Vitamin D bildas i kroppen med hjälp av solljus men finns även i fet fisk samt berikade flingor och mjölk.
Vitamin K gör det möjligt för kalcium att fästa vid benet. Efter menopaus sker detta inte lika lätt, därför bör kvinnor äta tre portioner fettsnäll mjölkprodukt, blomkål eller mörka bladgrönsaker varje dag. Tillskott av vitamin K bör dock användas med försiktighet och alltid diskuteras med läkare, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner.
Soja-isoflavoner tycks också kunna behandla benskörhet, enligt University of Maryland Medical Center. De innehåller fytööstrogener som fungerar på samma sätt som östrogen, bland annat genom att skydda mot benvävnadsförlust och till och med stoppa den när den väl har börjat. Det är mest gynnsamt att få dessa ämnen via kosten; ät produkter som sojamjölk, tofu och sojabönor. Kosttillskott ger kanske inte samma nytta. Har du en historik av östrogenrelaterade sjukdomar, exempelvis bröstcancer, bör du prata med din läkare innan du konsumerar soja i någon form.
Det är klokt att kontakta en vårdgivare med erfarenhet av naturmedicin för att ta fram en individuell behandlingsplan. Om du bestämmer dig för att använda kosttillskott, se till att diskutera det med din läkare först. Rådfråga en kunnig praktiker för att fastställa lämpliga doser för just dina behov.
Kom ihåg att alternativa behandlingar kompletterar men inte ersätter konventionell vård. Vid misstanke om benskörhet bör du alltid genomgå en benmätning och följa din läkares rekommendationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online