Hur Practice Yoga för Hiatal bråck Relief

Ett ​​diafragmabråck uppstår när magen sticker ut genom ett hål i membranet . Ett stort hål gör att magsyra att komma in i matstrupen som orsakar halsbränna och bröstsmärtor . Kirurgi kan vara nödvändigt med ett mycket stort hål. I sin bok , " Yoga : Vägen till Holistic Health , " internationellt känd guru BKS Iyengar illustrerar 27 sekvenserade positioner för behandling av diafragmabråck inklusive berg pose , förlängd berg pose och förlängd triangel pose . Djup yoga andning i dessa tre poser kommer att ge styrka och flexibilitet till musklerna inblandade . Detta är vad du behöver
träningsmatta eller stor handduk
Yoga block ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 Det finns olika alternativ för armarna i berget pose . Du kan nå bakom dig och ta med andra handen till armbågen .

Stå på din matta med fötterna ihop för att börja yoga andning i berget pose . Andas in , förlänga din ryggrad och fyll din bröstkorg med luft . Andas ut och dra in naveln i ryggraden . Gör dina andetag högt som vind går igenom en tunnel och visualisera andedräkt värmer upp din ryggrad . Andas in och titta på himlen . Bo i berget utgör 30 till 60 sekunder .
2 Andningen kan vara en syre tonic .

Andas armarna upp mot himlen för utökad berg pose . Håll axlarna parallella med varandra och utöka dina handleder, handflator och fingrar mot taket eller himlen . Lyft bröstbenet och revbenen . Spänn blåskontroll muskeln . Håll posen i 30 till 60 sekunder , andas djupt .
3 Extended triangeln utgör stimulerar matsmältningen och minskar magsyran .

Andas ut och steg vänster fot tre och en halv meter till vänster för utökad triangeln pose . Din vänstra hälen ska peka inåt mitten av höger fot . Nå din vänstra arm ner till vänster smalben eller golvet , och höger arm upp mot himlen . Höger handflata vänd framåt . Känn sträcka på höger sida av kroppen . Din högra höft bör vara öppen för taket eller himlen . Skulle höger höft pekar mot golvet , måste du komma högre upp på vänster ben med vänster hand . Bo i triangeln posera för 30 till 60 sekunder innan du andas in din torso upp så du är i stående position .
4

Sväng vänster fot rakt och peka höger fot åt höger så den högra hälen punkter till mitten av den vänstra foten för att upprepa förlängd triangel poserar på höger sida . Den vänstra armen kommer att sträcka sig ned till vänster ben och höger arm sträcka sig upp till taket eller sky . Höger handflata vänd framåt . Stanna i ställningen 30 till 60 sekunder .
5

Hitta en reparativ klass med en certifierad instruktör för att utforska mer yoga . Du vill gå långsamt och lätt . Se till att läraren är medveten om ditt tillstånd och vet vad ställningar som du bör undvika . Mountain pose , förlängd berg pose och förlängd triangel pose är grundläggande poser som du hittar i varje yogapass . Genom att delta i lektioner i veckan kan du träna den djupa yoga andetag behövs för att företaget upp dina diaphragmatic musklerna samt bygga din uthållighet , styrka och flexibilitet . Addera