Ett hiatusbråck uppstår när magsäcken buktar ut genom ett hål i mellangärdet. Ett stort hål kan göra så att magsyra tränger upp i matstrupen, vilket orsakar halsbränna och bröstsmärta. Vid mycket stora hål kan en operation bli nödvändig. I sin bok "Yoga: The Path to Holistic Health" visar den världsberömda gurun B.K.S. Iyengar 27 sekvenserade positioner för behandling av hiatusbråck, bland annat bergställningen, den förlängda bergställningen och den förlängda triangelställningen. Djup yogisk andning i dessa tre positioner ger styrka och rörlighet åt de berörda musklerna.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar nya övningar, särskilt om du har diagnosen hiatusbråck.
Ställ dig på mattan med fötterna ihop för att börja den yogiska andningen i bergställningen. Andas in, förläng ryggraden och fyll bröstkorgen med luft. Andas ut och drag naveln in mot ryggraden. Låt andningen höras tydligt, som vind som passerar genom en tunnel, och föreställ dig hur andedräkten värmer upp ryggraden. Andas in och titta upp mot taket eller himlen. Stanna i bergställningen i 30 till 60 sekunder.
Tips: Det finns flera varianter för armarna i bergställningen. Du kan till exempel sträcka händerna bakom ryggen och greppa motsatt armbåge.
Andas in och lyft armarna upp mot taket för den förlängda bergställningen. Håll axlarna parallella med varandra och sträck handlederna, handflatorna och fingrarna uppåt. Lyft bröstbenet och öppna revbenen. Aktivera bäckenbottenmusklerna. Håll positionen i 30 till 60 sekunder medan du andas lugnt och djupt.
Andas ut och ta ett kliv med vänster fot ungefär en meter åt sidan för den förlängda triangelställningen. Den vänstra hälen ska peka mot insidan av höger fot. Sträck vänster arm ner mot vänster smalben eller golvet, och höger arm upp mot taket med handflatan framåtvänd. Känn utsträckningen längs höger sida av kroppen. Din högra höft ska vara öppen uppåt. Om höften pekar nedåt behöver du placera vänster hand högre upp på vänster ben. Stanna i triangelställningen i 30 till 60 sekunder innan du andas in och reser dig upp till stående.
Den förlängda triangelställningen stimulerar matsmältningen och kan bidra till att minska surheten i magen.
Vrid vänster fot rakt fram och vinkla höger fot åt höger så att höger häl pekar mot mitten av vänster fot. Upprepa sedan den förlängda triangelställningen på höger sida: vänster arm sträcks ner mot vänster ben och höger arm upp mot taket med handflatan framåtvänd. Stanna i positionen i 30 till 60 sekunder.
Sök gärna en återhämtningsinriktad yogaklass med en certifierad instruktör för att utforska fler övningar. Ta det lugnt och varsamt, och se till att instruktören känner till ditt tillstånd och vet vilka positioner du bör undvika. Bergställningen, den förlängda bergställningen och den förlängda triangelställningen är grundpositioner som ingår i de flesta yogaklasser. Genom veckovisa klasser kan du träna den djupa yogiska andning som behövs för att stärka mellangärdets muskler, samtidigt som du bygger upp uthållighet, styrka och rörlighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online