Trötthet gör det svårt att fokusera på jobbet, plugga inför provet eller köra bil på ett säkert sätt. Koffein och sockriga snacks ger en snabb energikick, men dessa kortsiktiga lösningar gör oftast att du gapar efter luft igen inom en timme eller två. Det finns dock flera andra metoder som kan hjälpa dig att hålla dig vaken när du är på väg att somna – eller förebygga tröttheten helt.
Vätskebrist är en vanlig orsak till trötthet, så genom att dricka mer vatten kan du känna dig piggare. Njip på vatten under hela dagen istället för att svälja koffeinrik kaffe, läsk eller energidrycker. Sikta på 6–8 glas vatten dagligen för att hålla både vätskebalansen och energinivån uppe.
Känner du att ögonlocken börjar bli tunga? Res på dig och ta en promenad. Redan den korta promenaden över kontoret räcker för att öka blodcirkulationen och skicka syre och näring till kropp och hjärna. En rask promenad på minst 10 minuter gör dig piggare och mindre trött under arbetsdagen. Försök dessutom att få in 30 minuters träning i din dagliga rutin för att hålla slöheten stången.
Ett kort tupplur kan göra dig mer alert, men att sova för länge kan ge motsatt effekt. Om du väljer att ladda batterierna med en tupplur, begränsa den till högst 25 minuter. Har du svårt att somna snabbt kan det ändå hjälpa att bara blunda och koppla av i 10 minuter.
Långvarig läsning eller timmar framför datorskärmen kan orsaka ansträngda ögon. Trötta ögon gör det lätt att känna sig groggy och omtöcknad. Behöver du hålla dig vaken vid datorn eller med böckerna? Ge dina ögon korta, regelbundna pauser. Titta bort från sidan eller skärmen några minuter, och återgå sedan till arbetet utvilad.
En näve nötter eller en burk yoghurt ger nyttiga proteiner som bränsle och håller dig gående. Frukt och grönsaker har högt vatteninnehåll – väljer du dem som mellanmål får du både energi och extra vätska på samma gång.
Sätt dig upprätt och ta några djupa andetag för att höja syrenivån i blodet, förbättra cirkulationen och känna dig mer vaken. Om möjligt, gå ut och testa några energigivande andningsövningar. Friska luften skingrar dimman i huvudet, och en dos solljus signalerar till kroppen att det inte är rätt tidpunkt att sova.
Om du alltid är trött beror det troligen på att du sovit för lite natt efter natt. Justera ditt schema så att du får 7–10 timmars sömn per natt, beroende på dina personliga behov. Får du gott om sömn men ändå har svårt att hålla dig vaken på dagen? Kontakta då din läkare för att utesluta eventuell medicinsk orsak bakom tröttheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online