Så lindrar du Ménières sjukdom med livsstilsförändringar

Vad är Ménières sjukdom?

Ménières sjukdom orsakas av störningar i vätskebalansen i innerörat. Tillståndet kännetecknas av symtom som yrsel, svindelattacker, tinnitus, brusande eller pippande ljud i öronen, varierande hörselnedsättning samt en känsla av tryck eller täthet i örat. Ofta drabbar besvären först ett öra, och med tiden kan en bestående hörselnedsättning utvecklas.

Eftersom det idag inte finns någon botande behandling för Ménières sjukdom är livsstilsförändringar ett av de mest effektiva sätten att minska frekvensen och svårighetsgraden av symtomen. Här följer konkreta råd som kan hjälpa dig att få bättre kontroll över din vardag.

Sju livsstilsråd vid Ménières sjukdom

1. Ät en balanserad och regelbunden kost

En väl sammansatt kost hjälper kroppen att fungera så bra som möjligt. Försök äta dina måltider till ungefär samma tider varje dag och se till att de innehåller fullkorn, fibrer, mejeriprodukter, protein samt en måttlig mängd kolhydrater.

2. Begränsa ditt saltintag

Natrium gör att kroppen binder mer vätska, vilket kan påverka vätskebalansen i innerörat och även höja blodtrycket. De flesta människor behöver mindre än två gram natrium per dag. Var särskilt uppmärksam på processade och konserverade livsmedel, soppor samt saltat kött som bacon och skinka – dessa innehåller ofta stora mängder natrium.

3. Skär ner på koffein, alkohol och tobak

Begränsa eller eliminera helt koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och energidrycker. Även alkohol och tobak kan förvärra symtomen, så minska användningen eller sluta helt för bästa resultat.

4. Träna regelbundet men undvik utmattning

Fysisk aktivitet är bra för både kropp och balans, men undvik långa perioder av fysisk utmattnings­trötthet. Sikta på att träna tre till fyra gånger i veckan om det är möjligt, gärna med måttlig intensitet.

5. Minska stressen i din vardag

Krävande jobb och många personliga ansvar kan skapa stress som förvärrar besvären. Prioritera små pauser under dagen – ta en kort promenad, andas frisk luft några minuter, prova avslappnings- eller andningsövningar, eller ägna dig åt någon annan aktivitet som lugnar dig.

6. Sov ordentligt och regelbundet

Tillräcklig och jämn sömn hjälper dig att undvika trötthet, vilket i sin tur minskar risken för extra stress och därmed fler symtom.

7. Följ upp din hörsel hos läkare

Besök din läkare årligen och begär hörselförhör så att du får dokumentation på hur din hörsel förändras efter diagnosen. Om symtomen fortsätter eller förvärras, be om råd kring samtalsterapi och receptbelagda läkemedel som kan lindra besvären.