Att bära glasögon eller genomgå laserbehandling är de mest etablerade lösningarna vid närsynthet (myopi). Men kanske föredrar du att slippa glasögon och linser, samtidigt som du inte har råd med en laseroperation. Ett alternativ är då att prova ögonövningar som enligt vissa experter kan förbättra synen. Kom ihåg att övningarna inte fungerar för alla – om du inte märker någon förbättring bör du därför kontakta en ögonläkare.
Närsynthet är ett relativt vanligt synfel där du ser skarpt på föremål som befinner sig nära dig, medan föremål på avstånd framstår som suddiga. I de allvarligaste fallen har patienten svårt att fokusera på något längre bort än några decimeter. Tillståndet kan försämras över tid, debuterar ofta i barndomen eller tonåren och är ofta ärftligt. Du räknas som ha åtminstone lätt närsynthet om du har svårt att se tydligt på ungefär sex meters avstånd.
Fall där ögonövningar gör nytta rör oftast patienter vars närsynthet inte enbart beror på arv, utan också på miljöfaktorer – exempelvis mycket "närfokusarbete" som läsning eller tid framför en dataskärm. Fördelen med ögonövningar jämfört med att bara förlita sig på glasögon eller linser är att övningarna kan angripa det underliggande problemet, vilket möjligen kan hjälpa dig att undvika allt starkare glasstyrkor med åren.
Vissa experter bestrider att ögonövningar skulle kunna bota närsynthet och pekar på bristen på långtidsstudier inom området. Det har dessutom förekommit webblurer som tar betalt för träningsprogram, och även seriösa program ger inte alltid konsekventa resultat. En annan utmaning är patientens egen uthållighet: för att ett program ska ha en rimlig chans att fungera måste du utföra övningarna i princip dagligen under minst flera veckor.
De mest kända övningarna mot närsynthet ingår i Bates-metoden, som är uppkallad efter ögonläkaren Dr. William H. Bates. Övningarna syftar till att först slappna av ögonmusklerna, så att ögonen kan tränas upp att fokusera med minimal ansträngning.
Ett exempel på en Bates-övning som kan utföras dagligen: Sätt dig på en stol och täck ett öga med handflatan. Håll en bok eller tidskrift cirka 15–20 centimeter framför det fria ögat, samtidigt som du har något att fokusera på ungefär två meter bort. Fokusera på texten närmast dig och titta sedan på det avlägsna föremålet tills det blir lika skarpt – stanna bara några sekunder där. Växla fokus mellan det nära och det fjärran i en till två minuter och byt därefter öga. Upprepa övningen varje dag i ungefär en månad.
Använd inte glasögon eller linser när du tränar, om inte din ögonläkare eller annan expert har gett andra instruktioner. Utför övningarna i ljus som inte bländar och undvik att anstränga ögonen. Se till att vila ögonen ordentligt efter varje övning. Tidig morgon är den bästa tiden, eftersom ögonen ofta är trötta efter en hel arbetsdag. Du kan dock gärna dela upp övningarna – till exempel vissa på morgonen och andra på kvällen – så att de passar in i din dagliga rutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online