Kegelövningar stärker bäckenmuskulaturen hos både män och kvinnor. Länge har de setts som en träning enbart för kvinnor, men sanningen är att båda könen har stor nytta av dem. Testa Kegelövningar själv – du kommer märka skillnaden.
På 1940-talet rekommenderade gynekologen Dr. Arnold Kegel ofta sina patienter att utföra Kegelövningar för att förebygga stressinkontinens efter förlossning. Idag används övningarna för att stärka hela bäckenområdet hos både män och kvinnor, och de har blivit ett självklart inslag inom bäckenbottenträning världen över.
Kegelövningar används framför allt för att stärka musculus pubococcygeus, även känd som PC-muskeln. Starka och elastiska PC-muskler kan göra förlossningen enklare för kvinnor och bidra till bättre erektioner hos män. Båda könen drar dessutom stor nytta av intensivare orgasmer samt bättre kontroll över blåsa och tarmfunktion.
Du kan träna dina PC-muskler liggande, stående eller sittande – helt efter eget val. Ett enkelt sätt att komma igång är att sitta på toaletten: medan du kissar, öva på att stoppa och starta urinströmmen. Lyckas du hålla flödet stoppat i upp till 15 sekunder tränar du dina PC-muskler och utför en riktig Kegelövning. Därefter kan du upprepa samma rörelse var och när du vill – resultatet blir en starkare bäckenbotten på kort tid.
Kegelövningar har visat sig hjälpsamma för personer som lider av inkontinens, ett tillstånd som kan variera från lindrigt till svårt och som handlar om förmågan att kontrollera blåsan. Övningarna, som fokuserar på att medvetet spänna och slappna av muskulaturen, är mycket effektiva för att minska läckage och förbättra blåskontrollen.
Kegelövningar gör att blodcirkulationen i bäckenområdet ökar hos båda könen, vilket skapar en kraftigare upphetsning hos både män och kvinnor. Kvinnor frisätter endorfiner och kan uppleva intensivare och frekventare orgasmer som aktiverar g-punkten, medan män får bättre kontroll över när de ejakulerar. Kegelövningar är alltså ett kraftfullt verktyg för att förbättra ditt sexliv.
Oavsett om målet är att förebygga inkontinens, underlätta en förlossning eller förbättra sexlivet är Kegelövningar en enkel, diskret och effektiv träningsform som passar alla. Med bara några minuter om dagen kan du bygga upp en starkare och mer funktionell bäckenbotten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online