Enligt det amerikanska National Institute of Neurological Disorders and Stroke lider minst 60 miljoner amerikaner av någon form av sömnstörning varje år. Många har svårt att somna eller att sova hela natten, medan andra känner att de aldrig riktigt får den återhämtande vila de behöver. I de flesta fall är vardagsstress, dåliga matvanor eller okloka livsstilsval boven, vilket innebär att en god natts sömn oftast går att nå med naturliga medel. Kvarstår sömnlösheten trots det bör du alltid kontakta legitimerad sjukvårdspersonal.
National Sleep Foundation rekommenderar att man bygger upp en regelbunden kvällsrutin för att främja en god natts sömn. Genom att gå och lägga dig samt vakna vid samma tidpunkt varje dag stärker du din biologiska klocka, vilket gör det lättare att somna. En avslappnande aktivitet före läggdags – som att läsa en bok eller ta ett varmt bad – underlättar dessutom insomnandet när den utförs rituellt varje kväll.
Utför gärna aktiviteten i dämpat ljus. Starkt ljus skickar nämligen signaler till hjärnan om att det är dags att vakna i stället för att somna, vilket kan försvåra insomnandet.
Enkla livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet. National Sleep Foundation rekommenderar regelbunden motion samt att undvika koffein, nikotin och alkohol. Koffein och nikotin är stimulantia som aktiverar nervsystemet och gör det svårare att somna. Alkohol betraktas ofta som ett lugnande medel, men leder i själva verket till orolig sömn och ökad risk för uppvaknanden under natten.
Regelbunden träning förbättrar generellt sett chansen till en god natts sömn. Träning strax före läggdags kan dock störa sömnprocessen, eftersom den höjer kroppstemperaturen och gör kroppen mer alert. Sikta på att avsluta all fysisk aktivitet minst tre timmar innan du går och lägger dig, så att kroppstemperaturen hinner sjunka igen.
Örter har använts i århundraden för att lindra sömnlöshet och främja en lugn nattsömn. Passionsblomma, humle och baldrian anses ha en dämpande effekt på centrala nervsystemet, vilket kan bidra till en mer rofylld sömn.
Brygg ditt eget örtte genom att låta en tesked torkat växtmaterial dra i en kopp hett vatten i cirka 15 minuter. Sila vätskan, sötma med honung eller socker och drick teet precis före läggdags för bästa resultat. Färdiga tepåsar med dessa örter finns dessutom att köpa i de flesta hälsokostbutiker. Kom ihåg att alltid rådfråga legitimerad sjukvårdspersonal innan du använder örter av något slag, för att säkerställa att de passar just dig.
Brist på vitaminer och mineraler misstänks ofta ligga bakom sömnlöshet och andra sömnrelaterade besvär. Enligt Debra L. Gordon, författare till Seven Days to a Perfect Night's Sleep, är det bästa sättet att få i sig dessa viktiga näringsämnen genom näringsrik mat snarare än genom tillskott. Är det inte möjligt kan dock kosttillskott vara ett fungerande alternativ.
Brist på kalcium, magnesium, B-vitaminer, koppar eller järn kan bidra till sämre sömnvanor. Ett multivitamintillskott som innehåller alla dessa ämnen ger ofta bäst effekt, men du kan också ta dem separat vid behov. När kroppen inte längre lider av någon brist brukar en god natts sömn bli betydligt lättare att uppnå.
Om du trots dessa åtgärder fortsätter att ha svårt att sova över längre tid kan det finnas en bakomliggande orsak som kräver professionell utredning. Kontakta då din vårdcentral eller en sömnexpert för att få rätt diagnos och behandling. En god natts sömn är avgörande för både din fysiska och psykiska hälsa – den är värd att prioritera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online