Så bygger du upp ett starkt immunförsvar – 6 enkla tips

Allt fler försöker numera stärka sitt immunförsvar – och det av goda skäl. Ett väl fungerande immunförsvar är särskilt viktigt för dig som tenderar att bli sjuk oftare än andra. Här följer sex enkla men effektiva tips som hjälper dig att ge kroppens försvar en rejäl boost.

1. Ät mer broccoli

Broccoli är en riktig supergrönsaka när det gäller att hålla elaka bakterier på avstånd. En enda kopp ger hela 206 % av ditt dagliga rekommenderade intag av C-vitamin. Det höjer nivåerna av interferon – ett ämne som belägger cellernas ytor och hindrar virus från att ta sig in i kroppen.

2. Sjung din favoritsång

Det låter kanske förvånande, men att sjunga kan faktiskt stärka immunförsvaret. Sång höjer nivåerna av immunglobulin A, en antikropp som utgör en av kroppens första försvarslinjer mot inkommande virus. Så sätt igång och nynna på din favoritmelodi – det är både roligt och nyttigt!

3. Bekämpa virus med vitlök och shiitakesvampar

Vissa livsmedel har naturligt virusbekämpande egenskaper. Vitlök och shiitakesvampar innehåller polysackarider, steroler, vitaminer, mineraler och aminosyror som bevisat hjälper immunsystemet att stoppa virus från att föröka sig. Tillsätt gärna dessa smakrika ingredienser regelbundet i din matlagning.

4. Glöm inte dina multivitaminpreparat

Ett dagligt intag av multivitamin kan minska risken för infektioner, inklusive förkylningar och influensa, med så mycket som 76 %. Det är ett enkelt sätt att täcka sitt näringsbehov och samtidigt stötta kroppens försvar.

5. Få tillräcklig vila

Gott om vila och kvalitetssömn är avgörande för att bygga upp ett starkt immunförsvar. Under sömnen återhämtar sig kroppen och förstärker sina försvarsmekanismer, så se till att prioritera nattsömnen.

6. Ät yoghurt varje dag

En daglig portion yoghurt tillför nyttiga bakterier till matsmältningssystemet och hjälper immunförsvaret att stoppa bakterier från att etablera sig. Skulle du ändå bli sjuk kan du fortsätta äta yoghurt för att komma på fötter snabbare igen.

Sammanfattningsvis

Genom att kombinera en näringsrik kost med grönsaker, vitlök och yoghurt, tillskott av multivitamin samt tillräckligt med sömn lägger du grunden för ett robust immunförsvar. Små förändringar i vardagen gör stor skillnad över tid!