Övningar i djupandning kan bidra till avslappning, motverka trötthet och till och med förbättra den allmänna hälsan. Grund andning, även kallad bröstandning, utnyttjar inte diafragmans fulla kapacitet för att föra syre in i kroppen. Denna typ av andning använder endast bröstmusklerna, vilket motsvarar bara en del av kroppens totala förmåga att ta upp syre. Djupandning, eller magandning, för däremot in mer syre i kroppen och förlänger utandningen så att mer koldioxid släpps ut i slutet av varje andetag.
Enligt The Harvard Medical School Family Guide kan djupandning hjälpa till att aktivera kroppens naturliga avslappningsrespons. Medan grund andning kännetecknas av att bröstkorgen höjs och sänks, gör djupandning att magen rör sig upp och ner vid varje andetag. För att säkerställa att du andas fullt ut bör du trycka ut magen när du andas in och dra in den när du andas ut.
Ett effektivt sätt att förstå dina andningsvanor är att ägna några minuter varje dag åt att enbart fokusera på din andning utan att försöka förändra den. Lägg dig ner, stäng ögonen och koncentrera dig på ditt naturliga andningssätt. Du kan välja att fokusera på en aspekt i taget – till exempel inandningen en dag och utandningen nästa. Detta är dessutom ett utmärkt sätt att slappna av och släppa på stressen efter en lång dag.
När du tränar djupandningsövningar kan du placera händerna på magen och bröstet för att kontrollera om du utför magandning eller bröstandning. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet. Utför du djupandningen korrekt ska handen på magen höjas vid inandning och sjunka vid utandning, medan handen på bröstet ska förbli stilla under hela övningen, enligt Loyola University Maryland. Fortsätt träna tills du behärskar tekniken och kan andas djupt utan att röra bröstet.
Att räkna andtagen under djupandningsövningar kan hjälpa dig att lugna dig i stressiga situationer. Ett exempel på teknik är att andas in genom näsen medan du räknar till fyra, hålla andan i sju sekunder och sedan andas ut under åtta sekunder. Genom att räkna dina andetag riktar du fokus mot själva andningen istället för mot det som stressar dig, vilket skapar ett lugnare sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online