Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är antidepressiva läkemedel som håller nivåerna av signalsubstansen serotonin höga i hjärnan. Detta är fördelaktigt eftersom serotonin främjar känslor av lugn och lycka. Serotonin spelar dessutom en viktig roll för att reglera sömn och aptit samt för att förbättra humör, minne och inlärningsförmåga.
Obalanserade serotoninnivåer har dock kopplats till schizofreni, depression, tvångssyndrom och inlärningssvårigheter. Genom att använda naturliga metoder för att öka serotoninet i hjärnan kan du få del av serotonins många fördelar – utan biverkningarna som konventionella antidepressiva medel kan medföra.
För att förstå hur proteinkällor påverkar serotoninproduktionen behöver du veta att serotonin tillverkas av aminosyran tryptofan. Genom att äta livsmedel rika på tryptofan får du i dig denna byggsten direkt, redo att följa olika vägar i kroppen. En del tryptofan omvandlas till protein, en del blir vitamin B3 och en del blir just serotonin.
Kyckling, vit flakig fisk, magert fläskkött, kalvkött, keso, fettfattiga mejeriprodukter, soja och baljväxter är alla särskilt rika på tryptofan.
När du tänker på kolhydrater, se dem som något som utlöser en våg av insulin som tryptofan kan "lifta med" för att ta sig in i hjärnan. Väl där kan tryptofan omvandlas till serotonin. Redan en liten mängd kolhydrater räcker för att stimulera insulinproduktionen – även en skiva bröd eller en fjärdedels kopp av valfri kolhydratkälla bör vara nog för att uppmuntra serotoninbildningen.
Webbplatsen Environmental Illness Resource rekommenderar att du väljer de hälsosammaste kolhydratkällorna, det vill säga fullkorn. Korn, havre, bovete samt kolhydratrika grönsaker som sötpotatis, jams och pumpa är alla utmärkta alternativ.
Regelbunden och måttlig träning kan stärka den övergripande känslan av lugn genom att få mer serotonin att strömma genom hjärnan. Själva rörelsen och att få pulsen att öka leder till att mer serotonin både bildas och frisätts. Dessutom finns mer av föregångsämnet tryptofan tillgängligt för hjärnan efter träningen, vilket gör omvandlingen till serotonin ännu mer sannolik.
Att ta sig tid att slappna av och reflektera kan verka ha liten inverkan på känslor av lycka och lugn, men i själva verket frisätts mer serotonin som ett resultat. Forskning visar inte bara att meditation höjer serotoninnivåerna, utan också att den främjar omvandlingen av serotonin till melatonin. Melatonin spelar en roll i sömnregleringen som en del av dygnsrytmen – ytterligare en fördel med naturligt serotonin.
Meditationens positiva effekter uppnås genom avslappnande och uppiggande aktiviteter som kräver lite fysisk ansträngning, exempelvis lugn promenader, djupandning eller stillasittande reflektion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online