Dr. Meir Schneider, PhD, är en terapeut och pedagog baserad i San Francisco som själv har övervunnit en allvarlig ögonsjukdom och nästan permanent blindhet. Som sjuttonåring upptäckte han Bates-metoden, tränade flitigt och återfick full syn inom bara 18 månader. I dag undervisar han sina metoder för elever över hela världen. Här presenteras tre av hans mest uppskattade ögonövningar.
Till den här övningen behöver du en partner. Sitt upprätt och titta rakt framåt. Be din vän att vifta med fingrarna på sidorna om dig, ovanför och under dig – börja brett och rör dig gradvis inåt tills du kan upptäcka fingrarna. Så snart de kommer in i ditt synfält ska du sträcka ut handen och ta fatt i dem.
Den här rutinen är särskilt värdefull för personer som tillbringar många timmar framför datorskärmen, eftersom långvarig fokus rakt framåt kan försvaga den perifera synuppfattningen över tid.
Dr. Schneider betonar vikten av skonsam massage kring ögonområdet för att lindra anspänning och förbättra den visuella skärpan. Gör så här:
Utför varje moment i några minuter åt gången för bästa resultat.
Blinkning beskrivs av Dr. Schneider som en avgörande övning: den ”badar och masserar ögat, ger vila från närfokuserat arbete, lindrar spänningar i omgivande muskler och bryter skadliga stirrvanor”.
Börja med att slappna av i hela ansiktet och blinka långsamt, så att ögonlocken känns lätta som en fjäder. Täck ditt högra öga med handen och håll fingrarna precis under ögonbrynslinjen. Medan vänstra ögat blinkar försiktigt masserar du pannen lätt med den andra handen – börja med en stilla beröring och rör dig sedan gradvis utåt. Ju jämnare och mjukare rörelsen är mot det täckta ögat, desto mer avslappnat blir det andra ögat. Upprepa sedan övningen på motsatt sida.
Med regelbunden träning kan dessa enkla tekniker bidra till mindre ögontrötthet, bättre avslappning och ett medvetnare sätt att använda synen i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online