Skrattyoga är unik eftersom du inte bara utför andningsövningar, utan även införlivar skrattet självt som en del av träningen. Med den ökade stress många barn upplever idag – föräldrars skilsmässor, höga krav i skolan och grupptryck från kamrater – blir det allt viktigare att hjälpa våra barn att behålla sin glädje och fortsätta skratta.
Hitta en skrattklubb eller starta din egen. Barn lär sig bäst tillsammans. När barn samlas för att skratta och röra på sig smittar glädjen av sig, och det är en del av det som gör skrattyoga så effektiv. Det finns gott om resurser online där du kan hitta skrattyogaklubbar. Finns det ingen skrattgrupp nära dig kan du gå utbildningar för att bli certifierad skrattyogainstruktör.
Ett av de viktigaste sätten barn lär sig på är genom lek. Håll gruppen fokuserad, men bli inte irriterad när energin tar över. Sebastian Gendry, chef för American School of Laughter Yoga, säger: "Om de behöver springa, låt dem springa. Sedan frysa. Sedan springa." Som instruktör är flexibilitet nyckeln. Om din grupp fastnar för en viss övning, låt dem leka vidare med den så länge de vill. Syftet är skratt och rörelse.
Barn reagerar mer positivt på sina favoritkaraktärer och lär sig mer när välbekanta figurer används. Ett exempel är studsig-tigerskratt, där du håller båda händerna framför bröstet med böjda armbågar och sedan hoppar upp och ner medan du skrattar. Tänk dig själv som Tigger från Nalle Puh – plötsligt förstår alla barn i gruppen exakt vad du menar.
Lägg in djupandningsövningar efter varannan eller var tredje skrattövning. Det är fortfarande yoga och träning. Genom att andas djupt återfår barnen fokus på uppgiften framför sig. Det kan ibland vara svårt, men det är en viktig del av övningen.
Planera vilka övningar du ska göra i förväg. Barnen kommer att vara fulla av frågor kring den här roliga nya träningsformen. Här är några exempel på skrattyogaövningar:
Hoppande grodskratt: Huk dig på golvet med böjda knän, riktigt lågt. Hoppa upp en gång och säg "ha", och sjunk sedan ner igen. Fortsätt i snabb takt.
Skrattets ursprung: Skratta med händerna på magen med ett "ho ho ho", och försök sedan skratta med händerna på halsen med ett "he he he". Fokusera på var skrattet kommer ifrån. Lägg märke till skillnaden mellan ett mag- och ett halskratt, och se om ni kan identifiera när skrattet förändras till ett äkta helkroppsskratt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online