Din hjärna tar varje dag emot enorma mängder information – viktig kunskap som du använder i arbetet och i dina relationer. När du sedan behöver informationen men inte kan återkalla den, drabbas du snabbt av frustration och stress. Enligt American College of Neuropsychopharmacology kan du förbättra din förmåga att minnas genom att träna både hjärnan och kroppen. Här presenteras sex medicinskt beprövade tekniker som hjälper dig att stärka ditt minne.
Omvandla det du läser eller lär dig till rim eller melodier. Vill du komma ihåg en lista eller ett stycke text kan du sjunga det till en välkänd melodi. Ett klassiskt exempel är hur barn lär sig alfabetet genom att sjunga bokstäverna till melodin av "Blinka lilla stjärna".
Träna din hjärna genom att lösa pussel och tankegåtor. Det finns många hjärnträningsspel online – sök på "mind puzzles" eller besök webbplatser som puzzles.com. Regelbunden pusselträning stimulerar bildningen av nya hjärnceller, vilket kan förbättra din förmåga att minnas.
Lär dig andas korrekt genom yogisk andning. När du försöker minnas något förbrukar hjärnan mycket syre, och den behöver syre för att fungera optimalt. Genom rätt andningsteknik maximerar du ditt syreupptag. Det finns många guidade övningar i yogisk andning på YouTube som du enkelt kan följa hemma.
Ät livsmedel som direkt påverkar hjärnans prestanda, exempelvis ost, mjölk och jordnötter, som innehåller aminosyror. Aminosyror är byggstenarna i signalsubstanser (neurotransmittorer) som överför signaler mellan hjärncellerna. Med en balanserad kost rik på aminosyror kommer du att märka att du minns saker lättare.
Drick nio glas vatten varje dag. Vatten utgör cirka 90 procent av blodcellerna, som transporterar syre till hjärnan. Genom att dricka tillräckligt med vatten säkerställer du att hjärnan får det syre den behöver – vilket är avgörande för en god minnesförmåga.
Sova sju timmar eller mer varje natt. Sömn spelar en viktig roll i hjärncellernas utveckling. Under sömnen andas du djupare och långsammare, vilket ökar ditt syreupptag. När du vaknar kan du testa att minnas dina drömmar eller vad du åt till middag kvällen innan. Redan med sju timmars sömn per natt märker du en förbättring i din förmåga att minnas.
Ett starkare minne handlar om helheten: kombinera mental träning i form av pussel och rim, näring som gynnar hjärnan, god vätskebalans, rätt andning och tillräcklig sömn. Genom att göra dessa vanor till en naturlig del av din vardag skapar du de bästa förutsättningarna för att minnas mer – och minska stressen när du behöver komma åt viktig information.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online