Avslappning är den mest kända fördelen med massage – och också den viktigaste. För att förstå varför behöver vi först titta på hur massage skapar avslappning i kroppen.
Nervsystemet består av fyra delar:
Det autonoma nervsystemet ingår i det perifera nervsystemet och delas i sin tur upp i två delar: den sympatiska och den parasympatiska.
Den sympatiska grenen styr stressreaktionen, ofta kallad kamp-eller-flykt-reaktionen. Under stress drar sig blodkärlen samman, andningen blir snabbare och grundare, blodtrycket stiger, pupillerna dras ihop, matsmältningen stängs av och musklerna spänns – allt som förberedelse för plötsliga rörelseutbrott.
Den parasympatiska grenen gör raka motsatsen och styr avslappningsreaktionen. Då vidgas blodkärlen, andningen blir långsammare och djupare, blodtrycket sjunker, pupillerna vidgas, matsmältningen aktiveras och musklerna slappnar av.
När vi nu vet hur massage utlöser avslappningsreaktionen kan vi undersöka hur aktivering av det parasympatiska systemet banar väg för andra fördelar, som lägre blodtryck, förbättrad syretransport samt bättre muskelnäring och avfallshantering.
Blodtrycket är den kraft som krävs för att pressa blodet genom artärer och vener. En blodtrycksmätning består av två värden: det systoliska – trycket i artärerna när hjärtat drar ihop sig – och det diastoliska – trycket i kärlen när hjärtat slappnar av. Ett normalt blodtryck ligger mellan 100 och 120 systoliskt och mellan 70 och 80 diastoliskt. Värden över 140 respektive 90 betraktas som högt blodtryck.
Den främsta orsaken till högt blodtryck är förträngningar eller blockeringar i blodkärlen, vilket gör att blodet måste passera under högre tryck. Tänk på en trädgårdsslang: om du klämmer åt mynningen blir strålen starkare och mer koncentrerad. När det gäller blodkärl beror de flesta förträngningar på plack som samlats på kärlväggarna.
Massage tar inte bort placket, men den slappnar av kärlväggarna, vilket skapar mer utrymme så att blodet kan flöda friare – och blodtrycket sänks.
Vid stress blir andningen snabb och grund. Då hinner lungornas alveoler, de små luftfickorna, inte byta ut koldioxid mot syre ordentligt, vilket innebär att mindre syre tas upp i blodet för varje andetag.
Genom att aktivera den parasympatiska reaktionen gör massage andningen långsam och djup, vilket gör att mer syre absorberas i blodet och mer koldioxid frigörs. Långsammare, djupare andning sänker dessutom hjärtfrekvensen, eftersom samma blodvolym då innehåller mer syre och hjärtat inte behöver arbeta lika hårt för att täcka kroppens behov.
Blodet transporterar syre och näring till organ och muskler, och för samtidigt bort ämnesomsättningens restprodukter som ska filtreras via lever, njurar och lungor. Att andas långsammare, öka syremängden samt slappna av och vidga blodkärlen ökar därför både mängden och takten i vilken näringen försörjer muskler och organ.
Aktivering av det parasympatiska systemet slappnar även av skelettmusklerna, vilket ytterligare ökar blodflödet. Skelettmusklerna har en mycket rik blodförsörjning med miljontals kärl. Vid stress drar musklerna ihop sig, vilket ytterligare begränsar blodflödet. Muskelvävnad är dessutom mycket aktiv vävnad som förbrukar mycket syre och näring och producerar många restprodukter – även i vila. Avslappnade muskler låter blodet strömma friare genom vävnaden, vilket levererar mer värdefull näring och spolar bort restprodukterna. Detta gör att musklerna fungerar mer effektivt och är särskilt värdefullt vid återhämtning efter skada.
Att bara aktivera det parasympatiska nervsystemet har djupa effekter på kroppens alla andra system. Genom att aktivera detta system erbjuder massage en rad medicinska fördelar. Men kanske är den bästa fördelen helt enkelt att det känns bra.
Rätt utförd massage förnyar både kropp och själ, nästan som att trycka på en återställningsknapp. Musklerna återställs så långt som möjligt till sitt ursprungliga skick, och en djup känsla av ro, klarhet och välbefinnande infinner sig – en känsla som kan vara i flera timmar, eller till och med dagar.
Och effekterna är kumulativa: ju regelbundnare din massagerutin är, desto längre varar fördelarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online