Så ger du dig själv en avslappnande ansiktsmassage – steg för steg

I ditt ansikte finns hela 19 muskler som styr dina ansiktsuttryck. Varje dag tränas de hårt – oavsett om du ler, rynkar pannan, skrattar eller gråter. Ge de flitiga musklerna en välförtjänt paus genom att massera ansiktet. En ansiktsmassage är nämligen ett av de mest överraskande effektiva sätten att återfå känslan av välbefinnande i hela kroppen.

Så här gör du – instruktioner

1. Skapa en lugn miljö

Lägg dig i en bekväm position med huvudet vilande på en kudde när du vill ge dig själv en ansiktsmassage.

2. Värm oljan

Häll lite massageolja i händerna och gnid dem mot varandra tills oljan blivit varm.

3. Applicera oljan

Fördela oljan över hela ansiktet med mjuka, svepande rörelser.

4. Massera pannan

Placera fingertopparna från båda händerna på pannan. Rör höger hands fingrar försiktigt men bestämt moturs i cirklar, och vänster hands fingrar medurs. Upprepa dessa alternerande cirkelrörelser över hela pannområdet en liten stund.

5. Svep ut mot tinningarna

Vänd handflatorna uppåt och placera vardera tummen vid den inre änden av ögonbrynet, strax under brynbenet på båda sidor om näsan. Dra tummarna stadigt men varsamt längs varje ögonbryn ut mot öronen. Minska trycket när du når tinningarna. Upprepa flera gånger.

6. Arbeta under kindbenen

Hitta toppen av varje kindben och placera fingertopparna strax under benet. Gör mjuka men bestämda cirkelrörelser medan du arbetar dig nedåt över ansiktet, in mot munnen och näsan. Håll fingrarna fokuserade på det köttiga området precis under varje kindben. Upprepa flera gånger.

7. Lossa upp käken

Lägg vardera tummen på den köttiga delen av käken. Har du svårt att hitta rätt plats kan du lätt bita ihop tänderna – där du känner muskeln spännas sig ska tummarna vara. Med käken avslappnad trycker du försiktigt in i muskeln och gör små cirkelrörelser en stund.

8. Knauda hakan

Placera båda pekfingrarna ovanpå hakan och tummarna under, som om du höll hakan mellan finger och tumme. Knauda i några minuter.

9. Lyft ansiktet uppåt

Platta till händerna och placera dem på var sida om ansiktet. Handlovarnas undersida ska vila mot hakan, handflatorna mot kinderna och fingertopparna mot tinningarna. Med en mjuk, svepande rörelse drar du händerna uppåt mot hjässan. Upprepa flera gånger.

10. Avsluta lugnt

Placera fingertopparna högst upp på pannan och låt dem, lätt som en fjäder, glida nedför hela ansiktet. Upprepa flera gånger för att avsluta din ansiktsmassage.

Ta dig gärna tid till denna enkla rutin någon gång i veckan. Utöver avslappning kan regelbunden ansiktsmassage stimulera blodcirkulationen, ge huden en friskare lyster och hjälpa till att släppa spänningar du inte ens visste att du bar på.