Dofter har en unik förmåga att väcka känslor och minnen. Känner du igen dig i att en viss parfym påminner dig om din första kärlek, eller att lukten av rök får dig att omedelbart förstå att det är dags att lämna en byggnad? Den starka kopplingen mellan lukt och känslor går faktiskt att utnyttja praktiskt – om du lider av sömnlöshet kan vissa dofter och aromer som skapar känslor av lugn och avslappning hjälpa dig att sova bättre.
Eteriska oljor är inte samma sak som parfymoljor – de utvinns direkt från örter och växter. Du kan köpa eteriska oljor online eller i hälsokostbutiker. Prova kamomill, lavendel eller patchouli för en avslappnande effekt.
Fyll badkaret med ljummet vatten och tillsätt några droppar (cirka tio) av den eteriska olja du valt medan vattnet rinner in. Vila i badet i ungefär 15 minuter innan läggdags för att mjukna upp kroppen och sinnet inför natten.
Ett annat effektivt sätt att koppla av på kvällen är att droppa två eller tre droppar eterisk olja på en näsduk och sedan lägga näsduken under örngottet. Du kan även placera en ögonkudde eller en kudde fylld med lavendel över ögonen, under huvudet eller bredvid dig. Doften följer dig genom hela natten, vilket hjälper dig både att somna snabbare och att sova ostört.
Om du har tillgång till en olje- eller aromaterapidiffusor kan du använda dina eteriska oljor på det sättet också. Fyll diffusorn med rekommenderad mängd olja och låt den värmas upp. Värmen sprider oljans doft i rummet och förvandlar ditt sovrum till en lugn och harmonisk oas.
Kombinera gärna doftterapi med andra goda sömnvanor: håll regelbundna lägtider, undvik skärmar precis före läggdags och se till att sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Lavendel är en av de mest välstuderade dofterna för sömn, men även kamomill, bergamott och sandelträ kan bidra till avslappning. Testa olika dofter för att hitta just den som fungerar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online