Visualisering: Så tränar du din förmåga att manifestera dina mål

Visualisering innebär att man skapar och behåller en bild i sinnet med positiv förstärkning för att manifestera ett önskat resultat. Barn är ofta bättre på visualisering än vuxna, eftersom de har större fantasi. I själva verket visualiserar vi alla dagligen genom vår fantasi, oavsett om vi är medvetna om det eller inte.

Problemet är att vi ofta använder oro som katalysator. Med andra ord fokuserar vi på våra bekymmer och problem, vilket gör att vi omedvetet manifesterar just det vi oroar oss för. Vi tenderar att rikta blicken mot det negativa i stället för det positiva. Du kan till exempel föreställa dig att du blir förbigången vid en befordran på jobbet, i stället för att se dig själv bli gratulerad av kollegorna till din nya tjänst. Ofta inser vi inte att vi manifesterar exakt de resultat vi vill undvika. Att lära sig visualisera effektivt kan därför förändra våra liv till det bättre.

Instruktioner

1. Hitta en lugn plats

   Sätt dig bekvämt på en plats där det är tyst och där du inte blir störd.

2. Föreställ dig ett rött äpple

   Stäng ögonen och framkalla en bild av ett rött äpple i ditt sinne. Se ett glänsande, saftigt rött äpple framför dig och behåll bilden i ditt sinne.

3. Använd alla dina sinnen

   Använd alla sinnen medan du visualiserar. Lukta på äpplet och andas in doften. Känn äpplet mot dina fingertoppar – skalet ska kännas slätt och svalt. Bit i äpplet och njut av den söta smaken. Hörde du knaset när tänderna sjönk in i frukten?

4. Upprepa övningen regelbundet

   Slappna av, öppna ögonen och låt bilden sakta blekna bort. Upprepa övningen två till tre gånger per vecka för att stärka din förmåga att visualisera effektivt. Du behöver inte använda bilden av ett äpple varje gång – variera gärna med olika objekt som en ros, en bil, ett hus eller ett träd.

5. Visualisera en plats

   Upprepa stegen ovan, men visualisera nu en plats i stället för ett objekt. Skapa en mental bild av en plats där du kan koppla av och känna dig lycklig. Använd alla dina sinnen: hör fåglarnas sång, känn vinden mot huden och lukta på blommorna runt omkring dig.

6. Visualisera en situation

   Gå vidare och visualisera denna gång en hel situation. Om du exempelvis sökt ett nytt jobb kan du föreställa dig hur arbetsgivaren skakar din hand och välkomnar dig till företaget. Se dig själv berätta för familjen att du fått jobbet och känn efter glädjen och spänningen.

7. Sätt upp mål

   Sätt upp tydliga mål och arbeta aktivt mot att manifestera dem genom visualisering. Gör en lista över dina mål och börja gärna småskaligt innan du går vidare till större långsiktiga ambitioner. Visualisera ett mål i taget och se dig själv uppnå det. Ge inte upp om resultatet inte kommer över en natt – visualisering kräver tid, tålamod och övning. Släpp taget och lita på att målet kommer att nås.

Kom ihåg att visualisering är en färdighet som utvecklas med tiden. Ju mer du övar, desto lättare blir det att skapa levande och detaljerade mentala bilder. Med uthållighet kan visualisering bli ett kraftfullt verktyg för att nå både personliga och professionella mål.