Neti är namnet på en klass av kriyor – traditionella yogiska rengöringstekniker – som fokuserar på att rena näsborrarna. Enligt Hatha Yoga Pradipika, den äldsta bevarade texten om hathayoga och den som beskriver de sex kriyorna, är "Neti hjärnans renare och giver av gudomlig vision".
Det finns två klassiska former av neti: Jala Neti, som använder ljummet vatten, och Sutra Neti, som använder en tråd.
Jala Neti innebär att man sköljer näsborrarna med en mild saltlösning (1 tesked havssalt per kopp vatten). Om du använder en netikanna ställer du dig över ett handfat eller avlopp och lutar huvudet lätt åt sidan. Häll sedan saltvattnet ner i den övre näsborren och låt tyngdkraften dra vattnet genom näshålan och ut ur den andra näsborren. Håll dig avslappnad och kom ihåg att andas genom munnen under hela proceduren.
Om du tycker att det är svårt eller obekvämt att använda en netikanna kan det vara hjälpsamt att spruta upp lösningen i näsan med en pumpflaska. Har du råkat glömma din netikanna hemma räcker det i nödfall att snorta upp lösningen från din ihåliga handflata.
Sutra Neti är en mer krävande teknik rent fysiskt och bör endast praktiseras efter att man behärskat Jala Neti. Metoden beskrivs i Pradipika så här: "Ett snöre gjort av trådar, ungefär femton centimeter långt, ska föras genom näsgången och dessände tas ut genom munnen." Srinivasan, chef för Sivananda Ashram Yoga Ranch, rekommenderar dagens utövare att använda en steriliserad gummikateter i stället för en tråd, för att undvika att syntetiska fibrer fastnar i den känsliga slemhinnan.
Blötlägg din tråd eller kateter i en saltlösning. Luta huvudet lätt bakåt och för försiktigt upp tråden i näsan, samtidigt som du trycker den mjukt mot den lilla öppningen längst bak i näshålan. Du kan känna ett lätt tryck och kanske en lust att nysa när tråden når övergången mellan näshålan och nässvalget. När du känner att tråden kittlar din tungspets, nå in i munnen med fingrarna och dra ut den. Klart!
Neti har praktiserats i tusentals år tack vare både sina fysiska och mentala fördelar. Den fysiska sköljningen rensar bort överskottsslem från näsborrarna, vilket gör att luften kan strömma fritt – något som är särskilt värdefullt för dig som mediterar dagligen. Sutra Neti stimulerar dessutom tårkanalerna och sköljer även dessa gångar.
Regelbunden neti-träning är ett mycket effektivt skydd mot förkylningar och bihåleinflammation. Känner du att en förkylning är på väg är en traditionell ayurvedisk metod att blanda 1 tesked gurkmeja, ett naturligt antiseptiskt medel, i din saltlösning. Var dock noga med att inte spilla – denna välkända ingrediens i senap ger klargula fläckar på i princip allt den kommer i kontakt med.
Ett ytterligare tips från personalen på Sivananda Ashram Yoga Ranch är att applicera nasya-olja i näsborrarna efter neti. Oljan håller inte bara slemhinnorna fuktiga utan fungerar också som en lugnande form av aromaterapi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online