Det mest effektiva sättet att rena tjocktarmen och samtidigt gå ner i vikt är att juica i några dagar och därefter övergå till en detoxdiet baserad på naturliga, obearbetade livsmedel. Grundidén är att få bort avfall från tjocktarmen samt gifter från mag-tarmkanalen och de inre organen – vilket ger kroppen en helt nystart.
Därifrån hjälper en detoxdiet med hela livsmedel dig gradvis att bygga en permanent livsstilsförändring med grönsaker, frukter och magra proteiner. USDA:s matpyramid fungerar som en utmärkt näringsguide genom hela processen.
Genom att juica i några dagar ger du ditt matsmältningssystem en verklig paus. Färskpressade frukt- och grönsaksjuicer försörjer kroppen med viktiga vitaminer och mineraler. Använd ekologiska råvaror närhelst det är möjligt.
Om du inte har tillgång till ekologiska råvaror kan du avlägsna bekämpningsmedelsrester genom att doppa produkterna i ett bad av cirka 7,5 liter filtrerat vatten blandat med en tesked klor. Låt dem ligga i fem minuter och skölj sedan noggrant innan användning.
Drick två matskedar olivolja den fjärde dagen för att få igång tarmrörelserna.
Elson Haas, läkare och författare till boken The New Detox Diet, rekommenderar juicefasta för friska individer. Han uppmanar även till att använda hela livsmedel som grund för en detoxdiet.
Att äta fullkorn som kokt brunris, hirs, quinoa, hela gryn och havregryn, tillsammans med grönsaker, frukter och en mycket liten mängd magert protein eller baljväxter, närs kroppen ordentligt. Samtidigt rensas de inre organen, eftersom du helt undviker konserveringsmedel, färgämnen, aromämnen samt raffinerat mjöl, socker och transfetter från friterad mat.
Stötta rensningen av de inre organen med örtteer som maskros, kardborrerot, brakved, krusskräppa och rödklöver.
För att gå ner ett pund (ungefär ett halvt kilo) behöver du spara 3 500 kalorier – motsvarande cirka 500 kalorier mindre per dag under en vecka. Juicefasta gör detta mål mycket lättuppnåeligt, eftersom de flesta då konsumerar mindre än 2 000 kalorier om dagen.
När du övergår till detoxdieten med hela livsmedel måste du fortfarande hålla koll på kaloriintaget, men du kommer sannolikt att äta betydligt mindre än om du småäter munkar och äter pizza.
Det sista steget är att utforma en realistisk och mättande kost som håller din vikt stabil på lång sikt. Matpyramiden erbjuder utmärkta riktlinjer: sikta på att fett inte utgör mer än 30 procent av ditt intag, och att högst 10 procent därav är mättat fett (fett som är fast i rumstemperatur). Sök på nätet efter kalorisnåla och fettsnåla recept för att kunna behålla en långsiktig ätstil som stödjer en hälsosam vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online