Så gör du en naturlig detox utan kosttillskott

Inom alternativ medicin marknadsförs örter och kosttillskott ofta som metoder för att rena eller avgifta kroppen. Förespråkarna bakom dessa "detox"-tillskott hävdar att de kan hjälpa mot fetma, kronisk trötthet, förstoppning, leversjukdom och urinvägsproblem. Enligt Mayo Clinics nutritionist Katherine Zeratsy finns det dock inga övertygande vetenskapliga belägg för att något tillskott faktiskt kan åstadkomma detta.

Det goda nyheterna är att flera enkla livsstilsval kan hjälpa dig att "detoxa" kroppen på ett säkrare och mer effektivt sätt än starka laxerande örter. Kom ihåg att alltid kontakta din läkare eller annan vårdgivare innan du påbörjar något reningsprogram.

Så här gör du steg för steg

1. Ta bort fett och kraftigt processad mat

Rensa bort fettrik och starkt bearbetad mat från din kost. Undvik härdade oljor, raffinerat socker, konstgjorda aromer, artificiella sötningsmedel, fullfettsmejeriprodukter och vitt mjöl. Dessa livsmedel kan bidra till både förstoppning och kronisk trötthet.

2. Öka intaget av färsk frukt och grönsaker

Ät mer obehandlad frukt och grönsaker. Välj mörkgröna bladgrönsaker som spenat, krasse, grönkål, romansallad och senapsblad. Leta även upp gula till röda grönsaker som morötter, pumpa och tomater – de innehåller karotenoidvitaminer, som är kraftfulla antioxidanter.

3. Ät fiberrik mat

Mayo Clinics gastroenterolog Michael Picco rekommenderar en fiberrik kost som första försvar mot förstoppning. Utmärkta källor till kostfiber är frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Baljväxter som bönor, ärtor och linser är både fettsnåla och fiberrika, vilket gör dem idealiska för en naturlig rening av kroppen.

4. Drick mer vätska – framför allt vatten

Vatten hjälper till att förebygga trötthet, huvudvärk, förstoppning och urinvägsinfektioner. Osötat te och utspädd fruktjuice kan dessutom bidra med både antioxidanter och extra vätska.

5. Ät livsmedel med probiotika

Probiotika är "vänliga" bakterier som liknar de som naturligt finns i din mag- och tarmkanal. Livsmedel med probiotika inkluderar yoghurt, fil, gräddfil och kimchi. Dessa syrade livsmedel kan stärka immunförsvaret och främja en regelbunden matsmältning.

6. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet höjer din energinivå, stärker immunförsvaret och gynnar hjärthälsan. Träningen kan även motverka negativa effekter av en mindre optimal kost genom att förbränna överflödiga kalorier och förebygga kroniska sjukdomar. Dessutom hjälper motion till att "rensa" kroppen genom att förbättra både cirkulation och matsmältning.

7. Undvik skadliga ämnen

Skydda kroppen från potentiellt farliga ämnen. Undvik både aktiv rökning och passiv rökexponering. Minimera kontakten med bekämpningsmedel, luftföroreningar och tungmetaller. Dricker du alkohol, gör det endast i måttliga mängder.