Migrän är mer än vanliga huvudvärk. Enligt Mayo Clinic definieras migrän som kroniska huvudvärk som kan orsaka kraftig smärta i flera timmar eller till och med dagar. Om du lider av migrän vet du redan hur försvagande smärtan kan vara – många attacker är så intensiva att den drabbade inte alls fungerar normalt, och de flesta söker sig till ett mörkt och tyst rum för att återhämta sig.
Mayo Clinic förklarar att en migrän ofta föregås eller åtföljs av sensoriska varningssymtom, så kallade auror, som ljusblixtar, synfältsbortfall eller domningar i armar eller ben. En migrän åtföljs dessutom ofta av illamående, kräkningar samt extrem känslighet för ljus och ljud.
Kom ihåg att en kraftig huvudvärk inte nödvändigtvis är en migrän. Den kan bero på andra problem, exempelvis en bihåleinflammation eller något som potentiellt kan vara farligare. Upplever du svår huvudvärk utan att tidigare ha fått migrändiagnos bör du alltid söka medicinsk hjälp.
Många migrän har välkända utlösare i form av beteenden eller livsmedel. Bland de vanligaste matrelaterade triggarna finns choklad, rödvin (framför allt sulfiter), lagrade ostar, soja, smakförstärkaren MSG samt nötter.
Bland beteenden som kan utlösa migrän är sömnbrist eller störningar och plötsliga förändringar i dygnsrytmen särskilt vanliga. Även atmosfäriska förändringar, som ett snabbt väderomslag från regn till blåst och torrt väder, kan provocera fram anfall. Hos kvinnor kan hormonella fluctuationer, exempelvis i samband med menstruationscykeln, också ligga bakom migränen.
Att ändra sina matvanor kan hjälpa dig att undvika matutlösta migrän. Börja med att ta bort de livsmedel som nämns ovan. En mer grundlig detox innebär att du under några dagar upp till en vecka endast äter frukt, grönsaker, olivolja och kryddor.
Tänk dock på att kroppens avgiftning under denna period kan frigöra ämnen som i sin tur utlöser en vanlig huvudvärk – alltså ingen migrän, men ändå obehaglig. Lägg därefter tillbaka en livsmedel per dag och observera noga hur din kropp reagerar vid varje tillfälle. Börja med näringsrika hela livsmedel som fullkorn, ägg eller kyckling. Undvik alla bearbetade livsmedel tills du har identifierat vilka livsmedel som utlöser dina migrän.
Koffein används i många migränbehandlingar eftersom det kan lindra symtom, men samtidigt kan abstinens från koffein i sig orsaka huvudvärk. Dricker du koffeinhaltiga drycker är det viktigast att hålla konsumtionen jämn och regelbunden för att undvika abstinensbesvär.
Idealt sett bör du helt eliminera koffein ur kosten och endast använda det – eller läkemedel som innehåller det – när en läkare rekommenderar det. På så sätt minskar risken för både utlösta anfall och abstinenshuvudvärk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online