Så använder du bastu och ångbastu effektivt – lär dig den ryska metoden

Det finns många sätt att utnyttja en bastu eller ångbastu, men jag tycker att ryssarna har ett särskilt intressant sätt att bada bastu på. Metoden fungerar lika bra i en torrbastu som i en fuktig ångbastu, och grundprincipen är snabba växlingar mellan hetta och köld som chockar kroppen och aktiverar dess naturliga försvar.

Denna teknik, som liknar den ryska banjan, bygger på att kroppen utsätts för intensiv värme följt av ett kyligt dopp – en kombination som sägs stimulera blodcirkulationen och förstärka kroppens egenavgiftning.

Det här behöver du

• Bastu eller ångbastu
• Pool eller snöhög
• Aromatiska oljor eller örter (valfritt)
• Dusch
• Vatten eller juice att dricka

Instruktioner – steg för steg

Steg 1: Börja med en ordentlig dusch

Det första steget i en traditionell rysk basturutin är att duscha. Tvätta håret med schampo och rengör kroppen noggrant med tvål så att du går in i bastun ren. Detta gör att porerna kan öppnas fritt utan att smuts och bakterier kommer åt dem. När du har duschat är det dags att gå in i bastun eller ångbastun.

Steg 2: Värm upp kroppen i bastun

Skillnaden mellan de två alternativen är att torrbastun ger en torr värme medan ångbastun erbjuder en fuktig miljö. Båda har samma mål: att höja kroppens kärntemperatur och få igång svettningen. Syftet med svettningen är att frigöra gifter genom porerna och att lossa torra, döda hudceller. Bägge metoderna är effektiva, så valet handlar helt om personlig preferens.

Många gillar också att tillsätta aromaterapi i bastun – till exempel mynta, eukalyptus eller björkvasslor – för att förhöja upplevelsen och underlätta andningen.

Steg 3: Kyl ned dig snabbt

När du har suttit i värmen ett tag, höjt din kroppstemperatur och fått upp en rejäl svett är nästa steg att hoppa ner i en kall pool – eller, om det är rätt årstid, ut i en snöhög. Detta chockar systemet och vänder snabbt trenden i kroppstemperaturen. Teorin är att de konstanta och plötsliga växlingarna mellan hett och kallt gör kroppens reningsprocess mer effektiv och stärker cirkulationen.

Tänk på att lyssna på din kropp. Är du nybörjare kan kortare perioder i värmen och mildare kylningsmetoder vara ett bra sätt att börja.

Steg 4: Avsluta med dusch och vätska

Efter några varv mellan bastu och kallt dopp är det dags att duscha igen och skölja bort svett och lösgjorda hudceller från kroppen. Avsluta gärna med att vila och låta kroppen återhämta sig i lugn och ro.

Kom ihåg att dricka rikligt med vatten och juice under och efter bastubadet – svettningen gör att du förlorar vätska, och god vätskebalans är avgörande för att reningsprocessen ska fungera optimalt.