Många människor världen över praktiserar fasta, och de gör det av olika skäl. Vissa fastar för att gå ner i vikt, andra för att rena kroppen från gifter, och ytterligare andra gör det inför blodprover. Oavsett anledning kan regelbunden fasta erbjuda flera hälsosamma fördelar.
Det finns flera olika sätt att fasta på. Bland de vanligaste formerna finns juicefasta, fruktfasta, råkostfasta och vattenfasta. Valet av metod beror ofta på vilket mål man har med sin fasta.
Matsmältningssystemet arbetar ständigt med att bryta ner mat, som i många fall är fettrik – exempelvis rött kött. Genom att fasta en dag i veckan ger du matsmältningssystemet en välbehövlig paus från det tunga arbetet, vilket kan bidra till bättre tarmhälsa och ökat välbefinnande.
Vid frukt- och juicefasta konsumerar man enbart frukter, grönsaker och deras juicer. Under en sådan fasta kan kroppen tillföras stora mängder vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen – ämnen som är viktiga för immunförsvaret och kroppens cellfunktioner.
Den genomsnittliga västerländska kosten innehåller ofta för lite kostfiber. Vid en råkost- eller fruktfasta får du lätt i dig betydligt mer fiber än vanligt. Enligt Harvard School of Public Health bör kvinnor få i sig cirka 20 gram fiber per dag, medan män bör sikta på 30 gram.
När du undviker bearbetade och skadliga livsmedel får kroppen chansen att rena sig själv. Detta gäller särskilt vid vattenfasta, där kroppen helt vilar från mat och kan fokusera sina resurser på återhämtning och avgiftning.
Om du har ohälsosamma matvanor och genomför en extrem fasta bör du vara uppmärksam på eventuella biverkningar. Vanliga symtom kan vara svaghet, huvudvärk och magbesvär. Lyssna alltid på din kropp och kontakta gärna en läkare innan du påbörjar en längre eller intensiv fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online