Människor lägger nästan lika mycket tid på att äta som på att sova, och upp till 40 procent av våra kalorier används faktiskt till att smälta den mat vi konsumerar. När ätandet tas bort från din dagliga rutin förändras ditt liv på flera olika nivåer. Pauserna från mat gör att kroppen kan prioritera avgiftning och utsöndring framför matsmältning. Det medvetna avståendet från mat utmanar dessutom din uppfattning om kortvarig njutning – inte att förglömma att du plötsligt får mycket extra tid över.
Kontakta din läkare om du står under behandling eller tar receptbelagda mediciner. Har du några medicinska bekymmer eller problem är fasta troligen inte något för dig – åtminstone inte just nu.
Att läsa på om ämnet kan vara värdefullt, särskilt om du har hälsoproblem som instabilt blodsocker eller behöver regelbunden medicinering. Bestäm hur länge du ska fasta och planera ditt liv därefter. Fråga dig själv varför du gör detta och vad du hoppas uppnå. Fundera över konsekvenserna av att inte äta: eventuell irritabilitet, koncentrationssvårigheter, dålig andedräkt samt situationer där du måste förklara varför du inte äter. Var beredd på distraktioner och på situationer där du kan äta innan du ens hinner inse det.
Planera hela förloppet – från tiden före fastan till långt efter att den avslutats. Vet vad du kommer att göra under perioden. Du bör exempelvis inte delta i en bröllopsfest en kväll och påbörja en fasta nästa morgon. Likaså ska du aldrig avsluta en fasta abrupt med en stor måltid. Alla möjliga reaktioner kan uppstå när du går in i och ut ur en fasta, särskilt om du inte är van vid att fasta. Optimalt äter du mycket hälsosam mat i måttliga mängder (eller mindre) före fastan. Samma princip gäller när du bryter fastan – men med ännu större sparsamhet.
Många tycker att detta är en märklig fråga, men mycket av det vi upplever i livet hänger nära samman med våra förväntningar och de mentala bilder vi programmerar in i vårt sinne. Mental förberedelse hjälper dig att hantera tankar om lidande och helighet. I slutänden bör fastan inte vara synlig för någon runt omkring dig. När jag fastar är min avsikt att vara transparent för min fru, mina barn och naturligtvis mina affärskontakter. Det är dock ganska svårt vid längre fastor som varar mer än en dag eller två. Den känsla jag brukar uppleva är tröghet första dagen, följt av kraftigt ökad energi och lätthet, särskilt när fastan fortsätter in i de första dagarna.
Var beredd på att ditt sinne spelar dig spratt. Du kanske säger till dig själv att det inte skadar att ta en liten tugga av något. Du måste också bestämma om du anser att drickande är tillåtet under fastan. Uppenbarligen behöver du se till att inte bli uttorkad, men du måste även avgöra vid vilken punkt du fått i dig tillräckligt med vätska. Ett bra sätt att bedöma detta är hur ofta du kissar. Under fasta bör du inte gå på toaletten mer än en eller två gånger per dag – dricker du oftare än så får du i dig för mycket vätska. Bestäm också vad du ska dricka. Vatten är det självklara valet, men du blir förvånad över hur många olika näringsämnen du kan få i dig genom dryck och hur frestande det kan vara att dricka något när hungerkänslan kommer.
Planera din fasta så att du har mindre social kontakt än normalt. Denna tid används bäst i ensamhet och vila. En helg eller semester är uppenbart en utmärkt tillfälle. Planera också vilken tid på dygnet du börjar och avslutar fastan. Många börjar på lördagskvällen efter kvällsmåltiden och avslutar söndagen med kvällsmat. Med en klokt planerad dag kommer du knappt att märka att du fastar. Vissa väljer till och med att gå på lugna vandringar i skog och natur under fastan.
Begränsa dina första fastor till en enda dag och öka tiden gradvis för varje gång – eller inte alls. Kasta dig aldrig rakt in i en lång fasta förrän du vet vad du gör och har upplevt de nyanser som uppstår i livet när man inte äter.
Om detta inte passar dig finns det ingen poäng med att fasta. Generellt sett är våra liv och vår livsupplevelse en produkt av vårt tänkande och våra övertygelser. Vid fasta accelereras och intensifieras denna process kraftigt. Du kan uppnå stora resultat i att styra ditt liv till din egen och andras nytta. Min vanligaste tidpunkt att fasta är när jag inte kan förena överväldigande händelser i mitt liv. Några dagars fasta och introspektion kan göra underverk för att synkronisera kropp, sinne och ande.
Följ dina kroppsfunktioner och ditt blodsocker noggrant. Många utvecklar kraftig huvudvärk vid fasta, och det är inte acceptabelt. Hantera detta klokt: antingen avbryter du fastan, eller så dricker du gradvis en liten mängd vatten. Under en fasta är en liten mängd ren fruktjuice, särskilt apelsinjuice, acceptabel. Men var mycket medveten och drick endast så mycket som du i förväg har beslutat är rimligt.
Avsluta fastan vid den bestämda tiden och var uppmärksam på hur mycket och vilken typ av mat du konsumerar. Var försiktig med överätning, särskilt av mat som smakar gott. Jag kände några ashramsystrar som avslutade en lång fasta med potatischips och läsk – de mådde mycket dåligt, till och med sjuka, i en dag eller två till följd av detta dåliga val.
En utmärkt meny för att bryta en fasta är brun ris, enkelt fullkornsbröd eller enkla sallader utan dressing. Frukt är okej men tenderar ofta att höja blodsockret för snabbt. Undvik mejeriprodukter, tunga kolhydrater som pannkakor eller våfflor (särskilt med sirap) samt de flesta kötträtter. Har du bara fastat en dag är din kropp betydligt mer tolerant, men var ändå noga med att inte låta blodsockret stiga för hastigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online