Fasta innebär att man begränsar eller helt avstår från matintag under en viss period. Att bryta en fasta på rätt sätt handlar om att gradvis återgå till ett normalt ätmönster. Hur du börjar äta igen kan faktiskt vara minst lika viktigt som själva fastan. De flesta märker att kroppen behöver en viss tid på sig för att helt anpassa sig till regelbundna måltider igen. Följ stegen nedan för att lära dig hur du bryter en fasta på bästa möjliga sätt.
Börja med att fundera över varför du vill bryta fastan. Har du nått dina hälsomål, fullföljt den planerade tidsperioden, eller upplever du för många biverkningar? Ofta vet kroppen själv när det är dags att sluta – energireserverna är slut eller de starka hungerkänslorna kommer tillbaka.
Har du genomfört en längre vattenfasta kan det vara klokt att gå över till en juicefasta innan du börjar äta fast föda igen. Sök information hos pålitliga källor om fasting, till exempel via etablerade hälsowebbplatser, för att ta reda på det bästa sättet att bryta just din fasta.
Gör övergången tillbaka till maten mycket långsam. En bra tumregel är att använda ungefär halva tiden som fastan varade för att återgå till dina normala matvanor. Börja med juicer och buljonger innan du introducerar fastare föda.
Överväg att ta tillskott av L-acidophilus för att återställa den normala balansen av bakterier och enzymer i matsmältningssystemet. Tillskotten är oftast prisvärda och finns i de flesta hälsokostbutiker.
Fortsätt dricka gott om destillerat eller renat vatten under hela övergångsperioden – minst sju till tio glas à cirka 2,4 dl per dag.
Till din första fasta måltid bör du välja livsmedel med mildt laxerande verkan, till exempel körsbär, druvor eller torkade plommon. Surkål är också utmärkt under denna tid, eftersom den hjälper till att återställa bakteriebalansen i kroppen tack vore sina naturliga mjölksyrabakterier.
Vänta några timmar efter din första fasta måltid för att säkerställa att den inte gör dig illamående. Om allt känns bra kan du snart återgå till din normala kost – helst en näringsrik och hälsosam sådan. Kom ihåg att äta ordentligt och balanserat efter fastan för att återfylla kroppens lager av vitaminer och mineraler.
Konsultera alltid läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar eller avslutar en längre fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, tar mediciner, är gravid eller ammar. Lyssna alltid på din kropps signaler under hela processen – om du känner dig svag, yr eller illamående bör du avbryta och söka råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online