Ayurveda är ett uråldrigt indiskt hälsosystem som enligt Ayurveda Healthcare kombinerar akupunktur, örter, kost, yoga, andningsövningar och massageterapi för att både förebygga och bota sjukdomar. Enligt Alandi Ashram lider 10–15 procent av alla vuxna av kronisk sömnlöshet – en betydelsefull bidragande orsak bakom sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdom.
Ayurvedisk terapi erbjuder ett naturligt alternativ till receptbelagda sömnmedel vid sömnstörningar. I stället för att enbart dämpa symptomen söker metoden hitta grundorsaken till dina sömnproblem och åtgärda dem med naturliga läkemetoder.
Aromaterapi kan utföras i ett varmt bad eller genom att applicera oljor direkt på huden.
Har du svårt att somna, eller vaknar du ofta mitt i natten? Experterna på Yoga Journal rekommenderar då aromaterapi. Använd till exempel mejram, sandelträ eller den vaniljdoftande oljan av bensoinharts som badtillsats innan du går och lägger dig. Ett annat tips är att värma lite ghee – det klarnade smör som används inom ayurvedisk terapi – och massera in det i hårbotten och på fotsulorna.
Ett lugnande te eller en kopp varm mjölk kan vara effektiva hjälpmedel för personer med sömnproblem.
Flera örter rekommenderas inom ayurvedisk terapi för att tas via munnen vid sömnbesvär, enligt Alandi Ashram: passionsblomma, kamomill, bhringaraj, guduchi och skullcap (frossört). Drick både tulsite och korianderte före läggdags för att främja avslappning och sömn, eller tillsätt lite kardemumma i en kopp varm mjölk. Yoga Journal tipsar dessutom om te bryggt på brahmi – en ayurvedisk ört som stärker och lugnar nervsystemet.
Meditation handlar om att rensa tankarna från grötiga tankar och koncentrera sig på andning och avslappning.
Andningsövningar och meditation före sänggåendet är verktyg som ayurveda rekommenderar för dig som vaknar under natten och har svårt att somna om. Chandra Bhedana är en svalkande andningsteknik där du trycker ihop vänstra näsborren och andas in genom den högra. Växla därefter fram och tillbaka mellan vänster och höger näsborre i hela fem minuter. Fortsätt med 30 sekunders Bhastrika-andning, där du andas in och ut så djupt som möjligt genom näsan. Avsluta passet med en minut stilla meditation.
Kontakta alltid vården innan du avbryter ordinerade sömnmedel, särskilt om du har långvariga eller allvarliga besvär. Ayurvediska metoder fungerar oftast bäst som komplement och bör användas i samråd med kvalificerad personal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online