Knäsmärta är ett vanligt besvär och kan orsakas av olika typer av skador, exempelvis stukningar, benbrott, överbelastade muskler och seninflammation. Är du fysiskt aktiv eller lider du redan av problem med leder och muskler, löper du dessutom större risk att drabbas av en knäskada.
När du återhämtar dig från en knäskada rekommenderar läkaren ofta att du höjer knäet. Det är viktigt eftersom svullnaden minskar när den skadade kroppsdelen hålls i samma nivå som hjärtat eller högre upp. Genom att höja knäet minskar blodansamlingen i vävnaden, vilket lindrar smärta och snabbar på läkningsprocessen.
Välj en plats där du kan sitta avslappnat under en längre tid, till exempel i soffan.
Lägg flera kuddar i ena änden av soffan. Om din skada hindrar dig från att göra detta själv, be en vän eller familjemedlem om hjälp.
Sitt i motsatta änden av soffan och lägg båda benen åt sidan på sitsen.
Lyft det skadade benet och vila det på kuddstapeln så att knäet hamnar i en upphöjd position. Se till att knäet ligger ovanför hjärtats nivå för bästa effekt.
Måste du arbeta i en kontorsstol kan du enkelt anpassa metoden. Ställ en extra stol bredvid den du sitter på, lägg kuddar på sitsen och vila det skadade benet på kuddarna medan du jobbar.
För bästa resultat kan du kombinera höjning med vila, kylning av området och kompression, ofta kallad RICE-metoden (vila, is, kompression, höjning). Byt gärna kuddarnas placering om du blir obekväm, och kontakta vården om smärtan förvärras eller om svullnaden inte minskar inom några dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online