Klimakteriet är en naturlig livsfas som drabbar alla kvinnor med stigande ålder. Det orsakas av en förändring i hormonbalansen när äggstockarna successivt minskar sin produktion av östrogen. Processen brukar inledas i femtioårsåldern och kan pågå i flera år innan den är helt avslutad.
Vanliga symtom är värmevallningar, nattsvettningar, sömnlöshet och nedstämdhet. Klimakteriet kan även ge problem med blåsfunktionen samt ökad risk för urinvägsinfektioner. Här följer några beprövade huskurer som kan lindra besvären.
Värmevallningar är för många det mest besvärliga symptomet under klimakteriet. Även om det finns många receptfria produkter på marknaden kan enkla huskurer ge samma effekt – till lägre kostnad och med extra hälsofördelar.
Blanda två matskedar malda linfrön i mejeriprodukter, yoghurt eller andra mellanmål. Det kan minska värmevallningarna samtidigt som kosten berikas med protein. Sojaprodukter som sojamjölk och tofu kan också dämpa värmevallningarna tillfälligt och dessutom sänka kolesterolnivåerna.
Yoga, meditation och regelbunden motion, exempelvis promenader och simning, gör klimakteriet lättare att hantera. Kombinationen ger kroppen ny energi, hjälper till att balansera de snabbt föränderliga hormonnivåerna och slappnar av muskulaturen, vilket främjar en god blodcirkulation. Den bidrar även till bättre sömn och kan lindra nedstämdhet.
Under klimakteriet är det viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin, eftersom det hjälper kroppen att bibehålla balansen mellan kalcium och magnesium – mineraler som delvis går förlorade under denna period. Bra källor är fet fisk, ägg, berikade mejeriprodukter samt färska grönsaker och frukter som en del av en varierad kost.
Under och efter klimakteriet blir slidan ofta torrare, vilket kan orsaka obehag eller smärta vid samlag. Det bästa sättet att hålla slemskinnet naturligt fuktigt är att dricka åtta till tio glas vätska om dagen, till exempel vatten eller juice.
På grund av kroppens förändringar under klimakteriet är det klokt att minska på koffeindrycker, eftersom de kan förstärka både värmevallningar och nedstämdhet. Koffein ger nämligen liknande symtom som klimakteriet i sig och kan därmed motverka effekten av dina naturliga huskurer.
Alkohol bör också undvikas, eftersom hormon- och östrogennivåerna redan är i förändring och alkohol dessutom kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom och benskörhet. Ett glas vin till middagen då och då skadar inte, men gör det inte till en daglig vana.
Kom ihåg att besvären varierar från person till person. Vid kraftiga besvär är det alltid bäst att rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du gör större förändringar i din livsstil eller kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online