En god natts sömn gör oss friskare och ger oss en mer positiv bild av världen. Men vardagens stress gör det ibland svårt att somna och att sova gott hela natten. Har du problem med sömnen behöver inte piller vara första valet. Prova istället att inkludera naturliga livsmedel i din kvällsrutin.
Stärkelserik och kolhydratrik mat innan läggdags kan hjälpa dig att somna snabbare. Livsmedel som fullkornscrackers, pasta, ris och havregrynsgröt är rika på kolhydrater och bryts snabbt ner vid matsmältningen. Då ökar mängden tryptofan, en lugnande aminosyra. Med mer tryptofan i blodet och hjärnan börjar du känna dig sömnig.
Ett av de enklaste sätten att locka fram sömnen är att dricka en kopp varm mjölk. Mjölken lugnar både mage och sinne, och ger dessutom kalcium samt de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Den innehåller också tryptofan. Andra produkter som yoghurt, keso och ost främjar likewise dåsigheten. Har du svårt att somna kan du äta ett mejeribaserat mellanmål ungefär en timme före läggdags, så att maten hinner smälta och tryptofan hinner frigöras i kroppen.
Kamomill används i många kulturer för att skapa avkoppling. Örten används för att lindra huvudvärk, lätta på stress och lugna kroppen. Låt därför kamomill bli en del av din kvällsrutin om du har svårt att somna. Det enklaste sättet är att brygga den som te – kamomillte finns hos de flesta livsmedelsbutiker. Smakar det beskt kan du söta med honung istället för socker, vilket annars riskerar att hålla dig vaken.
Nötter är fulla av magnesium, ett kraftfullt muskelavslappnande mineral. Hasselnötter och jordnötter innehåller dessutom mycket protein, och alla nötter bidrar med tryptofan. Ta ett litet mellanmål cirka en timme före läggdags för att slappna av i både kropp och sinne. Det kan röra sig om en näve mandlar, yoghurt toppad med valnötter eller jordnötssmör på rostat bröd. Var dock sparsam – nötter är lätta att överäta, och utöver näringsämnena innehåller de också mycket fett och olja. Håll dig till högst tolv mandlar och nöj dig med en enda skiva rostat bröd på kvällen.
Flingor, mjölk och banan brukar förknippas med frukost, men kombinationen fungerar utmärkt även som kvällsmål. Välj flingor utan raffinerade spannmål och med så lite socker som möjligt. Socker kan nämligen ge blodsockertoppar och trigga stresshormoner som stör sömnen. Bananer är dessutom rika på kalium, vitamin B6 och tryptofan – tre näringsämnen som alla gynnar en god natts vila.
Genom att äta hälsosam och lugnande mat kan du på ett naturligt sätt glida in i sömnen och vakua utvilad inför en ny dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online