Andningsövningar för marindykare – bygg styrka och lungkapacitet

Kontroll över andningen och andningsstyrka är av största vikt för marindykare. Dessa metoder kräver omfattande förberedelser och regelbunden träning. Flera övningar kan hjälpa dig att både öka lungornas styrka och kapacitet samt att utnyttja så mycket syre som möjligt ur varje kontrollerad andetag.

Rysk Navy Seal-övning

Vid den ryska Navy Seal-andningsövningen sänker du ner ena änden av en cirka 90 centimeter lång slang med ungefär samma diameter som en trädgårdsslang i vattnet. Blås genom änden ovanför ytan så att bubblor stiger upp från den andra änden.

När du blir starkare i övningen kan du montera ett munstycke, liknande en duschstrilare, på den nedsänkta änden för att öka motståndet. Du kan även använda en längre eller smalare slang för ytterligare utmaning.

Tai-chi-andningsövning

Denna andningsövning rekommenderas av Tom Mount, ordförande för International Association of Nitrox and Technical Divers (IANTD). Övningen hjälper till att reglera andningen så att du konsekvent kan ta långsamma, lugna andetag.

Ligg platt på rygg med en hand på bröstet och den andra på magen. Andas långsamt in under sex till åtta sekunder. Se till att du andas ner i buken, så att handen på magen höjs i stället för handen på bröstet. Håll andan naturligt i en till två sekunder och andas sedan långsamt ut under sex till åtta sekunder. Upprepa övningen och förläng gradvis in- och utandningstiden allteftersom du blir mer avslappnad och van vid diafragmandning.

Avslappning och effektivitet

Syftet med andningsövningar är att få ut så mycket som möjligt av varje andetag och att få det att räcka så länge som möjligt. Det är därför viktigt att komma ihåg att hålla sig så avslappnad som möjligt. Det kan också hjälpa att tänka igenom varje steg i andningen och vad det ger dig.

När du känner dig bekväm med diafragmandning börjar du öva på att andas som du skulle göra under vattnet. Andas långsamt in, men inte till lungornas fulla kapacitet. Pausa eller håll andan i några sekunder så att lungorna hinner ta upp så mycket syre som möjligt. Andas därefter långsamt ut och låt lungorna fortsätta att samla syre under större delen av utandningen.