Meditation är en uråldrig praktik som syftar till att stilla sinnet och ge kroppen vila. Den utförs oftast i lotusställning eller sittande med korslagda ben, men enligt Yoga Journal kan meditation även ta andra former, till exempel som gående meditation. Vissa meditationer pågår bara några minuter, medan andra kan varas i flera timmar.
Om kroppen inte är ordentligt utsträckt innan meditationen – särskilt benen – kan utövaren uppleva obehag, kramper eller domningar. Att stretcha benen i förväg hjälper till att släppa spänningar och förbereda kroppen för en lugn och bekväm meditation. Här är de viktigaste områdena att fokusera på.
När höfterna är stela kan benen inte vila helt i meditationsställningen. Det kan leda till kramper och domningar i höftleden, ländryggen och baksidan av benet under längre sittperioder. För att stretcha och öppna höfterna före meditationen kan du prova yogapositioner som duvställningen, happy baby eller grodställningen. Alla dessa öppnar runt höftleden och mjukar upp de muskler som förbinder benen med ländryggen.
När baksidan av låren är spänd drar musklerna i bindväven kring ländryggen och knäna. Det kan göra att ländryggen känns stel samt orsaka smärta i och runt knäna. Att sitta länge i meditation kan spänna området ytterligare och öka obehaget i både rygg och knän. För att förlänga och släppa hamstrings kan du prova yogapositioner som sittande eller stående framåtböjning, halv framåtböjning eller bred vinkelböjning. I alla dessa positioner förlängs baksidan av låren och spänningen släpps.
De inre och yttre lårmusklerna kan ofta dra i muskulaturen kring höfter, hamstrings och ländrygg när de är stela. När du sitter under lång tid spänns dessa muskler ännu mer, vilket kan leda till obehag, kramper i höfterna eller domningar ned genom benen. Yogapositioner som skräddarställningen, sittande vridningar och breda vinkelböjningar stretchar effektivt och släpper spänningen i dessa områden.
Quadriceps, alltså lårens framsida, kan bli stel när du sitter i meditation. Då slappnar benen inte av helt utan kan bli domnade eller börja sticka. Att stretcha dessa muskler hjälper till att frigöra den spänning som byggs upp under sittandet. Prova hjältens ställning, bågställningen eller ett lågt utfall. Alla dessa positioner förlänger lårens framsida och öppnar höftböjarna, vilket släpper spänningen runt musklerna.
Genom att lägga några minuter på stretching före meditationen – med fokus på höfter, hamstrings, inre och yttre lår samt quadriceps – skapar du bästa möjliga förutsättningar för att sitta bekvämt längre. En avslappnad kropp gör det lättare att stilla sinnet och verkligen njuta av din meditationspraktik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online