Hur man meditera

Meditation kan vara lugnande , vitaliserande och stärkande . När praktiseras regelbundet , kan det bidra till att minska stress, sänka blodtrycket och öka personlig medvetenhet . Detta är vad du behöver
Musik för Zen Meditation
Lugnande musik
Visa fler Instruktioner
1

Välj en lugn plats - . En fri från distraktioner

2

Bestäm om du vill ha meditationsmusiki bakgrunden . Addera 3

Välj en bekväm stol eller plats att sitta och ta en sittande ställning med ryggraden relativt rak .
4

Blunda .
5

Andas in , vilket gör att din bröstkorg och mage expandera när du andas in .
6

andas ut långsamt .
7

Koncentrera dig på din andning . Var medveten om varje andetag och känslor djupare avslappning .
8

Tillåt tankar och känslor för att ange ditt sinne . Erkänn dem , låta dem passera , och fokusera på din andning .
9

Öppna dina ögon när du känner dig mer avslappnad och centrerad . Addera