Ordet "raja" betyder kunglig, och just denna yogaform sägs leda utövaren till en högre nivå av medvetande och upplysning. Raja Yoga kallas även för mental yoga och räknas som en av de sex ortodoxa skolorna inom den klassiska yogatraditionen. Till skillnad från många andra grenar handlar Raja Yoga inte enbart om fysiska övningar. Den lägger lika stor vikt vid självbehärskning i vardagen samt intensiv meditation som väg mot djup självrealisering och förhöjd medvetenhet.
Runt år 200 e.Kr. nedtecknade Patanjali yogans åtta steg, eller "lemmar", i sitt berömda verk "Yoga Sutras". Raja Yoga bygger på dessa åtta steg, som tillsammans bildar ett ramverk för hela praktiken. Lemmarna omfattar etiska riktlinjer, självdisciplin, kroppsställningar, andningskontroll, sinnenas tillbakadragande, koncentration, meditation och slutligen befrielse. Stegen följs i en bestämd ordning, där varje nivå förbereder utövaren för nästa.
I de två första lemmarna, yama och niyama, ligger fokus på etiskt uppträdande respektive självdisciplin. Målet är att skapa både inre och yttre frid. Etiken praktiseras bland annat genom att avstå från våld, stöld, girighet och otukt. Självdisciplinen odlas genom att hedra sin lärare (guru), ägna sig åt studier av heliga skrifter och reflektera över livets mening.
De fysiska delarna av Raja Yoga består av asana, pranayama och pratyahara. Asanas, alltså kroppsställningarna, utförs med full närvaro och utan störande tankar. Lyssna på din kropp och låt den styra dig genom positionerna. Genom andningsövningar, pranayama, lär du dig kontrollera din energi – växelvis andning genom näsborrarna är en klassisk teknik. Det sista fysiska steget, pratyahara, innebär sinnenas tillbakadragande. När alla fem sinnen släpper taget om yttervärlden skapas de rätta förutsättningarna för verklig spirituell meditation.
Under en traditionell Raja Yoga-session riktar du medvetandet mot en enda fokuspunkt. Syftet är att uppnå mental ro. En tumregel är att hålla fokus på samma punkt i minst tolv sekunder. På så sätt tränar du förmågan att vända uppmärksamheten inåt, fri från yttre distraktioner. När sinnena väl är riktade inåt blir längre meditationssessioner möjliga. Yogans sista lem, samadhi, betecknar upplysningen – efter att ha vandrat genom samtliga steg når yogin ett tillstånd av supermedvetande.
Raja Yoga erbjuder en helhetstäckande väg som förenar etik, disciplin, fysisk träning och mental träning. Genom att följa de åtta lemmarna i tur och ordning utvecklas utövaren stegvis mot allt djupare självkännedom, inre ro och slutligen upplysning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online