Patanjali skrev ner de åtta stegen , eller lemmar , av yoga i sitt verk "The Yoga Sutras " omkring 200 e.Kr. Raja Yoga bygger på dessa åtta steg för att bilda en ram för din yoga praxis. Armar och ben, eller metoder , fokus på etik , självdisciplin , hållning , andningskontroll , sensorisk tillbakadragande , koncentration , meditation och slutliga befrielsen . Du följer dessa lemmar i sin givna ordning .
Dagliga Practices
I första två delar , Yama och Niyama , fokuserar du på etiskt uppförande och självdisciplin . Syftet med detta beteende är att ta med inre och yttre fred . Olika sätt att öva den etiska aspekten av Raja Yoga ingår att avstå från våld , stöld , girighet och kön . Olika sätt att öva självdisciplin med Raja Yoga inkluderar hedra din guru , ägna dig skriftstudier och begrunda livets mening .
Fysisk Practices
fysikaliska metoder av Raja Yoga inkluderar asana , pranayama och pratyahara . Raja Yoga rekommenderar att du flyttar genom din asanas , eller ställningar , med fullt medvetande och utan inblandning av tanken . Lyssna på din kropp och låt den guida dig genom dina poser . Raja Yoga rekommenderar att du gör andas arbete för att styra din energi . Ett exempel på andetag arbete är omväxlande näsborre andas . Den slutliga fysiska steget är pratyahara eller sensorisk tillbakadragande . Genom att lösgöra alla fem sinnen , du förbereda dig för sann andlig meditation .
Mental Practices
Under en traditionell Raja Yoga , koncentrera dig din hjärna på en punkt i fokus . Syftet med denna åtgärd är att få mentala lugn . Raja Yoga uppmuntrar dig att fokusera på en enda punkt i 12 sekunder eller mer . Detta lär dig att rikta din uppmärksamhet inåt , utan yttre distraktioner . När dina sinnen är riktade inåt , kan du förmedla under en längre period . Den sista delen av Raja Yoga är samadhi , eller upplysning. Efter att ha rest genom dessa steg , yogis nå en nivå på superconciousness . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom