Det undermedvetna – den underliggande strömmen av sällan bearbetade tankar och tillhörande beteenden – kan användas som ett kraftfullt verktyg för att förändra och förbättra ditt mentala tillstånd och din emotionella balans. Du når det undermedvetna genom att försätta dig i ett suggestibelt trancetillstånd, vilket oftast uppnås med hjälp av självhypnos. I detta förändrade medvetandetillstånd blir det möjligt att omforma gamla tankebanor och begränsande övertygelser som kan hindra en äkta självkännedom och personlig kraft.
Det undermedvetna är en källa av rå emotionell och latet kognitiv energi som kan aktiveras genom hypnotiska tekniker med fokus på avslappning och positiva suggestioner. Med lite övning kan vem som helst lära sig metoden. Här är en steg-för-steg-guide.
Hitta en lugn plats där du inte blir störd i minst en halvtimme. Självhypnos kräver, liksom andra meditationstekniker, ett inåtvändt fokus. Att få tid ifrån krävande barn och ringande telefoner säkerställer att tekniken ger det avsedda resultatet. Spela lite mjuk, atmosfärisk musik för att dämpa eventuella återstående ljud utifrån eller från andra delar av byggnaden.
Sätt dig eller luta dig tillbaka i en stor, bekväm stol och börja andas långsamt. Stäng ögonen och fortsätt andas med fokus på känslan av luften som strömmar in i och ut ur dina lungor och näspassager. Andningsfokus är en välkänd teknik som används av både meditatorer och hypnospraktiker världen över.
Föreställ dig en gammal trappa i ett stort hus. När du andas ut, föreställ dig att du tar ett steg nedåt mot trappans nedersta plan. Fortsätt att visualisera hur du går nerför trappan medan du räknar baklänges från 20 till 1. Under processen, känn hur din kropp blir alltmer avslappnad och tung. Många upplever även en behaglig värme i kroppen i detta skede.
Visualisera en dörr längst ner i trappan. Öppna dörren, gå igenom den och se dig omkring. Föreställ dig en lugnande miljö, som en strand eller en solig skogsglänta. Medan du står i bilden, försök att se, lyssna och känna med alla dina sinnen och känslor. Du kan till exempel höra vågorna slå mot stranden eller se en liten insekt krypa uppför ett grässtrå. Kanske doftar det salt luft, eller så känner du en mild bris som susar genom träden.
Recitera en positiv affirmation medan du befinner dig i trancetillståndet. Upprepa din affirmation mjukt och lugnt, som om den redan vore sann. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du säga: "Jag äter för att tillfredsställa min kropps näringsmässiga och andliga behov och blir smalare och piggare för varje dag." Kämpar du mot ångest kan du säga: "Jag är avslappnad och nöjd, eftersom allt är precis som det ska i just det här ögonblicket."
Res tillbaka genom dörren. Lägg ditt fokus på andningen igen och gå upp för trappan. Medan du klättrar, känn hur du blir alltmer medveten om din fysiska omgivning. När du når toppen, öppna ögonen och kom tillbaka till nuet. Vila i några minuter till innan du återgår till vardagsaktiviteterna. Skriv sedan ned upplevelsen i din dagbok – det hjälper insikterna att verkligen sätta sig.
För bästa resultat bör du upprepa övningen regelbundet, gärna dagligen eller flera gånger i veckan. Med tiden blir det lättare att nå det djupa avslappnade tillståndet, och dina positiva affirmationer får allt större genomslag i ditt vardagliga tänkande och beteende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online