Yoga Nidra-meditation är en oerhört kraftfull avslappningsmetod. Målet med tekniken är att nå ett tillstånd där sinnet är djupt avslappnat men samtidigt helt medvetet – ett gränstillstånd mellan vakenhet och sömn. Detta uppnås genom att långsamt skanna kroppen med hjälp av uppmärksamheten, bit för bit, från tårna upp till hjässan.
Här följer en komplett guide till hur du praktiserar Yoga Nidra på egen hand.
Utför några yogaasanas för att frigöra spänningar ur kroppen innan meditationen. Det kan vara återhämtande positioner som barnets position (Balasana) eller liggande fjärilsposition (Supta Baddha Konasana), eller mer aktiva rörelseromgångar som solhälsningen (Surya Namaskar).
Lägg dig i Savasana, även kallad likpositionen. Ligga på ryggen med armarna och benen utsträckta åt sidorna. Vrid försiktigt på lemmar och bål tills du känner att kroppen ligger avslappnat och i full symmetri.
Håll sinnet lugnt och rör inte på kroppen. Rikta din uppmärksamhet mot tåspetsarna och låt den sedan långsamt vandra till varje enskild tå. Fortsätt till fotsulorna, därefter ovansidan av fötterna och anklarna. Var uppmärksam på alla fysiska sensationer som uppträder när medvetandet rör sig från en del av foten till nästa.
Flytta din uppmärksamhet uppåt mot underbenen. Fokusera intensivt och bli medveten om alla känslor i området – musklerna, skelettet och huden. Låt sedan uppmärksamheten fortsätta upp till knäna och vidare till låren. Använd ditt sinne aktivt för att slappna av i lårmusklerna.
Fokusera på bäckenområdet och känn hur kroppen pressar ner mot golvet. Låt uppmärksamheten vandra runt bäckenbenen och nedre delen av buken. Bli därefter medveten om hela buken och mjukna upp i magen. För medvetandet från bäckenbenen upp mot undersidan av bröstkorgen.
Flytta uppmärksamheten till nedre delen av ryggen och notera de sensationer som finns där. Fortsätt uppåt till mitten av ryggen, sedan till övre delen av ryggen, och avsluta vid axlarna.
Låt ditt sinne vandra långsamt nedåt längs överarmarna, till armbågarna och vidare till underarmarna. Slappna av helt i armarna. Bli medveten om handlederna, handflatorna och handryggarna. Rikta uppmärksamheten mot fingrarna och fingertopparna, och fokusera på varje finger för sig. Avsluta med att föra medvetandet tillbaka upp längs armarna till axlarna.
Bli medveten om nacke och hals. Flytta uppmärksamheten uppåt till käken, munnen, kinderna, ögonen, tinningarna, pannan och slutligen till hjässans översta punkt. Låt medvetandet vila där i några sekunder.
Gå sedan tillbaka genom samma resa i omvänd riktning och för uppmärksamheten långsamt nedåt genom kroppen ända till tåspetsarna. Du kan gärna skanna kroppen upp och ner flera gånger för att fördjupa avslappningen ytterligare.
Med regelbunden praktik hjälper Yoga Nidra till att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och stärka kroppsmedvetanden – allt medan kroppen får vila helt stilla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online