Djup andning kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Genom att andas lugnt och djupt slappnar kroppen av och hjärtfrekvensen sjunker, vilket minskar den kroniska stressen och spänningen som tros höja blodtrycket. Djup andning kan dessutom hjälpa kroppen att bearbeta salt – en bidragande faktor bakom högt blodtryck – på ett mer effektivt sätt.
Andningsövningar ersätter varken hälsosam kost, motion eller läkemedel, men de kan ge ett värdefullt extra stöd i kampen mot högt blodtryck.
Bukandning är en utmärkt teknik eftersom du, när du väl lärt dig den, kan använda den för att andas långsamt under hela dagen.
Börja med att ligga på rygg och lägg en bok ovanpå magen. Andas in i magen så att boken höjs med andetaget samtidigt som bröstet förblir stilla. Pausa en stund när du andats in fullt och andas sedan ut. Fortsätt att andas in och ut så långsamt och jämnt som möjligt. Du ska inte känna dig spänd eller göra plötsliga rörelser med magmusklerna.
Öva på tekniken i minst 20 andetag, eller tills du känner att du har god kontroll på den.
När du behärskar grunderna i bukandning kan du prova att utföra den sittande. Sätt dig på en stol med rak rygg, en hand på magen och den andra handen på bröstet. Andas in i magen så att handen där trycks utåt, medan handen på bröstet inte rör sig. Andas sedan ut och låt magen sjunka tillbaka medan bröstet hålls stilla.
Öva ytterligare cirka 20 andetag. När du vant dig vid bukandningen kan du försöka fortsätta använda den under hela dagen. Du kommer då att andas långsammare och djupare, vilket bör gynna ditt blodtryck. Försök också att avsätta tid varje dag – minst 10 minuter – då du sitter eller ligger ner och medvetet övar bukandning.
Yogaandning bygger vidare på bukandningen men gör det möjligt att ta ett ännu djupare andetag. Börja återigen med att ligga på rygg och andas in i buken medan bröstet hålls stilla (den här gången utan bok). När du tagit in så mycket luft som möjligt i buken expanderar du bröstet för att fylla lungorna helt.
Håll andedräkten några ögonblick när lungorna är fyllda och andas sedan ut långsamt. Låt först bröstet sjunka ned, därefter buken. Öva på att andas långsamt och djupt med denna teknik i åtminstone några minuter varje dag. Med träning kan du sakta ner din andning till endast några andetag per minut och samtidigt öka din lungkapacitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online