När vi börjar bli trötta är första impulsen ofta att sträcka oss efter en kopp kaffe eller en burk energidryck för att orka de närmaste timmarna. Problemet är att redan efter cirka tre timmar, och ännu tills ämnena helt lämnat kroppen, blir vi alltmer beroende av dessa kemiska energikickar. Naturliga, hemgjorda energitillskott kan ge dig mer energi utan samma risk för kemiskt beroende.
Det finns flera viktiga vitaminer och mineraler som kan höja din energinivå när de tas dagligen. Om du vill ta allt i ett enda glas kan du mixa vitaminerna och örterna i fruktjuice med en mixer – krossa i så fall tabletterna först. Du kan lika gärna ta vitaminerna och örterna var för sig, precis som du själv föredrar.
B-komplexet förbättrar bildningen av röda blodkroppar, vilket gör att syre transporteras effektivare ut i kroppen. C-vitamin reparerar skadade cellstrukturer och kan motverka trötthet. Vid lågt blodtryck kan E-vitamin hjälpa till, eftersom det förbättrar kroppens förmåga att utnyttja sitt syreförråd.
Ta ett B-komplex med minst 400 mikrogram folsyra, 50 mikrogram B12-vitamin, 60 mikrogram biotin samt minst 50 milligram av alla övriga B-vitaminer. Vid trötthet kan du ta 1 000 milligram C-vitamin tre gånger per dag. Kombinera med ett E-vitamintillskott om 400 internationella enheter två gånger dagligen.
Flera örter kan med fördel ingå i ditt hemgjorda tillskott. Testa både Panax-ginseng och sibirisk ginseng, som ger energi och hjälper till att förebygga trötthet. Tillskott av fräken kan stärka muskelstyrkan tack vare örtens naturliga innehåll av kisel. Schisandra, en ört med lång tradition inom kinesisk medicin, kan förbättra både uthållighet och energi. Undvik dock schisandra om du har epilepsi eller ökat tryck i skallen.
Dosering: ta en kapsel med 200 milligram Panax-ginseng och en kapsel med 400 milligram sibirisk ginseng en gång om dagen. Ta 10 droppar fräkentinktur i lite vätska dagligen under två veckors tid. Du kan även ta 2 milliliter tinktur av schisandrafrukt tre gånger om dagen. Andra örter som kan gynna din energi är ingefära, goldenseal, spirulina, hagtornsbär och ginkgo biloba.
Det finns mycket annat du kan göra hemma för att öka din energi. En näringsrik kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är kanske det allra bästa energitillskott du kan ge din kropp. Prova kostomläggningen i ungefär en månad och se hur din energi påverkas. Sedan kommer det oftast rekommenderade men sällan efterlevda rådet: sov minst åtta timmar per natt så att kroppen får ordentlig återhämtning. För bästa möjliga sömnkvalitet bör du undvika alkohol, koffein samt fet och tung mat strax före läggdags. Trettio minuters motion per dag hjälper dessutom till att förbättra din sömn. Ingen mängd tillskott i världen kan nämligen ersätta sunda vanor och stabila rutiner i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online