En massage är en njutning som kan få dig att slappna av helt och samtidigt återfå ny energi. Tyvärr hör den också till de dyrare formerna av egenvård som finns. Men oroa dig inte – du kan få en massage även om plånboken är tunn. Den perfekta lösningen är att ge dig själv en massage. Du kan göra det närhelst du behöver, och det enda det kostar är din egen energi. Läs vidare för att lära dig hur du går tillväga.
Andas långsamt och djupt för att slappna av och komma i kontakt med din kropp. Notera mentalt var i kroppen du känner dig spänd eller stel.
Välj en mjuk yta som en matta, filt eller yogamatta. Sitt bekvämt med benen i kors så att du enkelt når större delen av kroppen – inklusive fötterna.
Börja med fötterna. Varje fot har över 7 000 nervändingar och bär dig genom hela dagen – de förtjänar därför extra omsorg. Vibration, tryck och rörelse är de tre verktyg du bör använda kontinuerligt under din själv_massage.
Börja med ett jämnt tryck och gnid sedan fötterna ordentligt med handflatornas bas. Fortsätt tills fötterna känns avslappnade och spänningen har släppt.
Flytta fokus till nästa del av kroppen. Lägg särskild vikt vid de ställen där du identifierade spänningar i steg 1.
Spänn medvetet upp de områden som känns stela och lindra dem sedan genom knådning. Använd friktion för att få muskelgrupperna att slappna av. Lyssna på hur just din kropp känns – då kan du massera på rätt sätt.
• Värm händerna innan du börjar för en behagligare känsla.
• Använd gärna lite massageolja eller bodylotion för att minska friktionen mot huden.
• Undvik att trycka direkt på ben, leder och ryggraden.
• Avsluta alltid med några lugna, djupa andetag för att förlänga avslappningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online