Så lindrar du nack- och skuldersmärta med orientalisk kroppsbehandling

Enligt utövare av traditionell orientalisk kroppsbehandling är den bakomliggande orsaken till nack- och skuldersmärta en obalans i kroppens energibanor. För att återställa denna balans kan orientalisk kroppsbehandling, som syftar till att återbalansera kroppens energi, vara mycket effektiv. Bland de olika formerna av orientalisk kroppsbehandling anses akupressur och jin shin jyutsu vara särskilt hjälpsamma metoder för att minska och eliminera smärta i nacke och axlar.

Det här behöver du

• En översikt eller karta över vanliga akupressurpunkter

Instruktioner

Lindra nack- och skuldersmärta med akupressur

1. Börja med att stå upprätt med fötterna ungefär 30 centimeter isär.

2. Håll ryggen rak samtidigt som du sträcker ut nacken.

3. Lägg händerna på varsin sida om nacken, strax under hårfästet.

4. Känn efter en öm eller känslig punkt i området med hjälp av dina pekfinger.

5. Tryck stadigt mot punkten i flera sekunder. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt.

6. Upprepa behandlingen två till tre gånger per dag för att gradvis lösa upp kvarvarande spänningar i nacke och axlar.

7. Vill du fördjupa dina kunskaper om akupressur och smärtlindring kan du besöka Akupressurinstitutets webbplats för mer information.

Använd jin shin jyutsu för att bli av med nack- och skuldersmärta

1. Börja med att hålla om din tumme i några minuter. Inom jin shin jyutsu betraktas tummen som en av kroppens energibanor till nacke och axlar. Att hålla tummen en längre stund kan hjälpa till att lätta spänningarna i detta område.

2. Lägg sedan fingrarna mot nackens baksida i några minuter medan du koncentrerar dig på kroppens inre energi och andas lugnt. När du är klar kan du upptäcka att eventuell kvarvarande spänning i nacke och axlar har släppt.

3. För mer information om smärtbehandling med jin shin jyutsu kan du besöka Jin Shin Jyutsu-institutets webbplats.

Tips och försiktighetsåtgärder

Utför alltid tryckmassage med måtta och undvik att pressa för hårt, särskilt om du är gravid eller har någon underliggande hälsokondition. Om smärtan i nacke och axlar är kraftig, långvarig eller åtföljs av domningar, yrsel eller huvudvärk bör du kontakta en läkare eller legitimerad sjukgymnast innan du fortsätter med sjukvårdande egenvård. Kombinera gärna teknikerna med regelbundna pauser från stillasittande arbete, mjuka stretchövningar och god hållning för bästa resultat.