I takt med att vi åldras finns det få tillstånd som är mer frustrerande eller skrämmande än minnesförlust. Oavsett om du upplever allt fler så kallade seniorögonblick eller har svårt att komma ihåg namn och platser är minnesförlust något du bör ta på allvar.
Minnesförlust kan ibland bero på näringsbrister, och en växande mängd forskning tyder på att vissa kosttillskott kan spela en viktig roll för att stoppa eller till och med vända utvecklingen. Här går vi igenom fyra av de mest intressanta tillskotten för minnet.
Vitamin B12 kan spela en avgörande roll för att förebygga eller vända minnesförlust. Kroppen behöver B12 för att bilda friska nervceller, och minnesproblem är ett vanligt symptom på B12-brist.
Många människor, särskilt i takt med åldrandet, förlorar förmågan att ta upp B12 från den mat de äter. I sådana fall kan B12 ges genom regelbundna injektioner, alternativt genom att placera en flytande variant under tungan, där ämnet tas upp via munens slemhinnor. Kontakta din vårdcentral om du misstänker brist – ett enkelt blodprov kan ge svar.
Kolin är en viktig byggsten för acetylkolin, en signalsubstans som är direkt kopplad till minnesfunktionen. Ämnet finns naturligt i fetare livsmedel som lever, ägg, torskfisk och kyckling, men även i vegetariska alternativ som spenat och blomkål.
Som kosttillskott säljs kolin oftast i formen kolinbitartrat. Det ingår dessutom ofta i B-komplex-preparat. Kontrollera därför etiketten på ditt befintliga B-vitamin-tillskott – det är möjligt att du redan får i dig kolin utan att veta om det.
Fiskolja har länge haft ett starkt rykte för att gynna hjärt- och kärlhälsan, men forskning visar att den även kan ha minnesförbättrande effekter. Enligt studier som presenterades vid Alzheimers Associations internationella konferens om Alzheimers sjukdom 2009 var deltagare som regelbundet fick tillskott av DHA – den verksamma ingrediensen i fiskoljepräparat – dubbelt så benägna att minska antalet fel i minnestester.
I flera år har anekdotiska bevis kopplat en fiskrik kost till ett skärpare minne, och forskningen pekar nu på att tillskott av fiskolja kan ge liknande fördelar även för dem som inte äter mycket fisk.
Ginkgo biloba är utan tvekan det mest kända tillskottet för att stärka minnet, även om forskningsläget är blandat. Vissa studier har visat en mild kognitiv förbättring hos personer som regelbundet använder preparatet, medan en stor studie från 2009, publicerad i Journal of the American Medical Association, inte kunde bekräfta att ginkgo biloba förebygger eller förbättrar minnesförlust.
Frågan är alltså fortfarande inte avgjord. Samtidigt har örten en lång tradition av användning bland dem som vill förbättra sin minnesfunktion och har varit en hörnsten inom traditionell kinesisk medicin i tusentals år.
Innan du påbörjar något nytt kosttillskott bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du tar regelbundna läkemedel, eftersom vissa tillskott kan interagera med mediciner. Kom ihåg att tillskott aldrig ersätter en hälsosam livsstil med god sömn, fysisk aktivitet och näringsrik mat – men de kan vara ett värdefullt komplement för att skydda ditt minne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online