Sömnproblem kan ofta behandlas i hemmet genom att skapa en fast sömnrutin och använda örter och kosttillskott som naturliga sömnmedel. En bra sömnrutin innebär att man går och lägger sig vid samma tidpunkt varje kväll, undviker stimulerande aktiviteter och istället ägnar sig åt lugnande sysselsättningar. Melatonin som kosttillskott kan hjälpa till att främja sömnen.
En lugn, ren och bekväm sovmiljö gynnar också goda sömnvanor. Sovmiljön omfattar inte bara själva sovrummet utan även sängkläder och nattlinne.
Lavendel är en ört som kan bryggas till te, men den används oftast som eterisk olja. Lavendeldoften har en lugnande effekt. Lavendelolja kan tillsättas i ett varmt bad för att lugna nerverna och skapa ett tillstånd av avslappning. Torkad lavendel kan även användas till en sömnkudde eller doftpåse. Studier har visat att lavendel är effektiv för att skapa avslappning hos både äldre patienter och cancerpatienter.
Baldriansrot är en ört som kan användas för att framkalla sömn och förbättra sömnkvaliteten. Den är också användbar för att minska stress och ångest. Örten har lugnande egenskaper men är inte beroendeframkallande. Observera dock att baldrian kan ha allvarliga interaktioner med receptbelagda läkemedel. Som alltid bör personer som tar kosttillskott eller växtbaserade läkemedel konsultera en läkare innan de påbörjar en homeopatisk behandling.
Kamomill, som har en lätt doft av äpple, verkar muskelavslappnande och krampdämpande för att framkalla sömn, lindra stress samt lindra illamående och halsbränna. Kamomill har en lugnande, sedativ effekt och är mycket lätt att brygga till te. Örten är inte beroendeframkallande och passar dessutom bra ihop med andra örter.
Johannesört är en ört som används vid behandling av sömnlöshet och har en lugnande effekt. Den tas oftast i form av koncentrerade tabletter. Johannesört används ofta i örtblandningar tillsammans med andra kompletterande örter som har lugnande, avslappnande och sömnframkallande egenskaper.
Passionsblomma kan användas antingen som örtte eller som örttillskott. Denna ört har lugnande egenskaper och skapar avslappning genom att på ett milt sätt dämpa det centrala nervsystemet. Örten är inte vanebildande.
Citronmeliss är en ört med citronsmakande blad som går utmärkt att brygga till te. Historiskt har citronmelisste använts för att minska stress och främja sömn. Citronmeliss och kamomill kan kombineras till ett gott kvällste som hjälper kroppen att varva ner inför natten.
Varma bad kan användas för att koppla av, minska stress och främja sömn. Vattnets värme har i sig en lugnande effekt. Användning av örter, eteriska oljor och badsalter kan ytterligare stärka känslan av välbefinnande och ro. Örter kan tillsättas i badet i form av badsalter eller eteriska oljor. Örter som passar särskilt bra i ett varmt bad är lavendel, kamomill och citronmeliss. Även havregryn, majsstärkelse, mandel, mjölk och andra tillsatser med icke-irriterande, lugnande, fuktgivande och lenande egenskaper kan med fördel tillsättas i badvattnet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online