Vätskeansamling kan vara obehaglig, men det finns naturliga vitaminer och mineraler som kan hjälpa kroppen att bli av med överskottsvätska. De mest effektiva är de vitaminer som fungerar urindrivande och stödjer njurarnas balans och funktion. Att inkludera dessa näringsämnen i din kost gynnar dessutom din allmänna hälsa. Här går vi igenom vilka vitaminer, mineraler och örter som kan göra skillnad.
Vitamin B6 hjälper till att minska den vätskeansamling som orsakas av hormoner. Vitaminet underlättar leverns arbete med att bryta ner östrogen och progesteron – två hormoner som bidrar till vätskeretention. Under tiden före menstruationen produceras större mängder av dessa hormoner, vilket är anledningen till att många upplever svullnad och spändhet då.
För att lindra besvär vid premenstruellt syndrom (PMS) rekommenderas 50 mg fyra gånger per dag under fem dagar före mensens start.
Det är bäst att kombinera vitamin B6 med övriga B-vitaminer för optimal effekt. En daglig dos på 50 mg är vanligt, men följ alltid rekommenderad dosering – överdriven konsumtion av B6 kan skada nerverna. Ta aldrig mer än 100 mg per dag utan att konsultera läkare.
Vitamin C är ett naturligt urindrivande medel som hjälper kroppen att släppa ut överskottsvätska. Frukt och grönsaker som apelsiner, vattenmelon, papaya, broccoli, brysselkål och tomater innehåller stora mängder vitamin C.
Eftersom vitaminet är känsligt för ljus, värme och luft är det viktigt att äta dessa livsmedel råa. Vill du komplettera med tillskott rekommenderas 250–500 mg per dag.
Natrium och kalium är två avgörande mineraler för att minska vätskeretention och upprätthålla kroppens vätskebalans. De flesta människor får i sig tillräckligt med natrium via kosten, men balansen mellan natrium och kalium är nyckeln. Ett överskott av natrium kan dessutom höja blodtrycket.
Kalium finns naturligt i kött, frukt och grönsaker som bananer, honungsmelon, russin, avokado, morötter och kalkon. Vid behov kan du ta ett tillskott på upp till 4,6 g kalium per dag, men prata gärna med läkare först. Din kropp sparar själv på sitt natrium, så du behöver inte konsumera extra. Håll hellre både natrium- och sockerintaget lågt om du vill minska vätskeansamlingen.
Enbär, brännässla, maskros och grönt te har alla naturligt urindrivande egenskaper och har länge använts för att motverka vätskeretention. Ett enkelt sätt att få i sig dem är som te: låt en matsked torkade örter dra i en kopp hett vatten i några minuter.
Drick ett av dessa örtteer dagligen för att naturligt stötta kroppens vätskebalans. Observera att örter kan interagera med mediciner, så rådfråga vården om du använder läkemedel regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online