Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som kännetecknas av utbredd muskelvärk i hela kroppen, ofta med koncentrerad smärta i nacke, axlar och rygg vid tryck. Vanliga följdsymtom är depression, irritabel tarm (IBS) och störda sömnvanor. Många upplever att en kombination av flera örter kan vara ett effektivt sätt att lindra obehaget som dessa symtom för med sig.
Nedan följer en praktisk guide för hur du själv kan tillreda ett dagligt örtavkok, ett lugnande nattete samt en värmande olja för utvärtes bruk.
Det här behöver du
För en månadsbehov:
- 170 g (6 oz) ekologisk johannesört
- 170 g (6 oz) ekologisk cikoriarot (rostad går bra)
- 170 g (6 oz) ekologisk djävulsklorot
- 85 g (3 oz) ekologisk vänderot
- 225 g (8 oz) ekologiska ringblommor
- 15 g (½ oz) ekologiskt cayennepepparpulver
- Cirka 1 liter (4 koppar) ekologisk olivolja
- Filtrerat vatten
- Stor gryta
- Vattenkokare
- Fyrkantig glasform, ca 20 × 20 cm
- Ugn
- Sil
- Termos
- Tepåse
- Mugg
- Kompostkärl (valfritt)
Instruktioner
Dagligt avkok och nattete
- Köp dina råvaror. Handla ekologiska örter och olja hos en lokal hälsokostbutik eller via en pålitlig näthandlare. Johannesört används traditionellt vid nedstämdhet, cikoriarot hjälper till att återställa tarmfloran, ringblomma motverkar muskelsmärta och djävulsklorot lindrar inflammation.
- Börja med avkoket. Fyll en stor gryta med filtrerat vatten och tillsätt en fjärdedelskopp vardera av ekologisk johannesört, cikoriarot, djävulsklorot och ringblommor.
- Koka upp. Koka upp vattnet, sätt på locket och sänk värmen till låg-medel i 15–20 minuter. Denna tillagningsmetod kallas avkokning, eller dekokt.
- Sila och förvara. Sila av örtresterna och släng dem i komposten (valfritt) eller i soporna. Häll avkoket i en termos och drick det under dagen.
- Gör ditt nattete. Koka vatten i vattenkokaren och lägg en tepåse med två matskedar vänderot i en mugg cirka 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig. Vänderot är ett skonsamt, naturligt sömnfrämjande medel med få eller inga biverkningar.
- Låt dra. Häll det kokande vattnet i muggen och låt vänderotsteet dra i 10 minuter. Drick det varmt och släng de använda örtarna i komposten om du vill.
Ringblomme- och cayenneolja
- Förbered oljan. Fyll en fyrkantig glasform (ca 20 × 20 cm) med fyra koppar, ungefär en liter, ekologisk olivolja.
- Blanda och värm. Rör ner tio matskedar ekologiskt cayennepepparpulver och cirka 60 g ekologiska ringblommor i oljan. Ställ formen i en förvärmd ugn på ca 65 °C i tre till fyra timmar.
- Sila och förvara. Sila av oljan och häll den på en ren glasburk med tätt lock. Förvaras i rumstemperatur.
- Använd vid behov. Massera in den infunderade oljan på områden med muskelsmärta så ofta som det behövs.
Bra att tänka på
Kom ihåg att örter är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Tala alltid med din läkare innan du börjar använda nya preparat, särskilt eftersom johannesört kan interagera med flera vanliga läkemedel, exempelvis antidepressiva och p-piller. Kombinera gärna örtbehandlingen med regelbunden rörelse, god sömnhygien och stressreduktion för bästa möjliga resultat.
