Enligt Dictionary.com är kinesiologi vetenskapen om mänsklig rörelse. När det gäller kinesiologiövningar för viktminskning handlar det främst om att identifiera rörelser och träningsformer som hjälper dig att förbränna tillräckligt många kalorier för att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Forskning visar dessutom att styrketräning spelar en viktig roll – enligt en studie publicerad i Journal of Applied Physiology (1994) kan motståndsträning höja ämnesomsättningen, vilket innebär att kroppen fortsätter att förbränna kalorier även när den är i vila.
Den stående axelpressen är en utmanande övning som hjälper dig att förbränna extra kalorier under passet. Trots att den ofta förbises till förmån för bänkpress är den minst lika effektiv – om inte mer – när det gäller att bygga styrka och bränna kroppsfett.
Så här gör du: Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär eller något bredare, med en skivstång eller ett par hantlar vilande mot bröstet. Initiera rörelsen genom att aktivera musklerna i bröst, axlar och triceps för att pressa vikten rakt upp över huvudet tills armbågarna är helt sträckta och låsta. Sänk sedan långsamt och kontrollerat vikten tillbaka till bröstet, och pressa upp den så explosivt du kan – utan att använda benstyrka eller tappa balansen. Utför fyra set om sex till åtta repetitioner.
Bakåtlungor är en komplex övning för underkroppen som höjer ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna fler kalorier. Övningen kan utföras med en skivstång över ryggen eller med ett par hantlar, men som nybörjare bör du hålla hantlarna vid sidorna för att minimera risken att tappa balansen.
Så här gör du: Ställ dig bekvämt med fötterna axelbrett isär. Ta ett långt kliv bakåt med ett ben samtidigt som du fortsätter att titta rakt framåt. När bakre foten har landat – med hälen lyft och vikten på framfoten – sjunker du ner tills bakre knät nästan nuddar golvet, medan du håller överkroppen rak och stabil. Pressa dig sedan upp med hjälp av frambenets muskler och ta ett kliv framåt för att återgå till startpositionen. Byt ben och upprepa i två till tre set om åtta till tio repetitioner per ben.
För optimala effekter bör du kombinera dessa övningar med ett måttligt kaloriunderskott och regelbunden konditionsträning. Kom ihåg att värma upp ordentligt före varje pass och att öka belastningen gradvis i takt med att din styrka förbättras. Med konsekvens och tålamod blir kinesiologiövningarna ett kraftfullt verktyg på vägen mot en hälsosammare vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online