Utför stående overhead press för en utmanande rörelse för att hjälpa dig att bränna fler kalorier under träningen . Den stående overhead press är en ofta försummad pressning variation som ofta tar en baksätet till övningar såsom bänkpress , även om det är lika effektivt ( om inte mer ) på att bygga styrka och bränna kroppsfett . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär eller lite bredare , håller en skivstång eller ett par hantlar på plats mot bröstet . Initiera rörelsen med hjälp av musklerna i bröst, axlar och triceps att trycka på skivstång overhead tills armbågarna är helt utvidgas och låst . Sänk skivstång tillbaka till bröstet långsamt , under full kontroll , och trycker på vikten så explosivt som du kan utan att använda någon ben -enhet eller på annat sätt tappa balansen . Upprepa denna övning för fyra uppsättningar av sex till åtta reps .
Omvänd Utfall
Utför omvända utfall för en komplex lägre kroppsrörelse för att ramp upp din ämnesomsättning och hjälper dig bränna extra pounds . Omvända utfall kan utföras med antingen en skivstång över ryggen eller ett par hantlar , men förstagångsanvändare av detta arbete bör hålla sig till att hålla hantlar på sina sidor för att minimera risken för att tappa balansen . Stå bekvämt med fötterna axelbrett isär . Initiera rörelsen genom att ta ett långt steg bakåt ( men fortsätter inför och ser fram emot under hela ) . Efter den bakre foten är på marken , med hälen upp och vikten på bollar av foten , ner och samtidigt hålla din överkropp så stel och rak som möjligt tills ryggen knä borstar marken . Omvänd genom att använda musklerna i främre ben att stå upp igen , kliver fram när du gör det för att återgå till din neutralt utgångsläge . Alternativa ben , upprepa två till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner per ben . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online