Många kvinnor söker effektiva och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt. Macarot är en naturlig rotfrukt som ursprungligen kommer från Peru och som har hjälpt många kvinnor att nå sina viktmål. Maca sägs ha många fördelar, bland annat ökad uthållighet, högre energinivåer och förbättrad fertilitet. Roten är även känd för att balansera hormonella obalanser och främja en hälsosam viktökning.
Börja med att undersöka olika macaprodukter och välj det märke som känns bäst för dig. Utbudet är stort, så se till att köpa från ett etablerat företag med en seriös webbplats. Maca säljs bland annat hos Whole Foods, Vitamin Shoppe och på iherb.com. Produkten finns både i kapsel- och pulverform. I den här guiden utgår vi från gelatiniserade makakapslar från Navitas Naturals, men stegen fungerar även för andra kapselmärken.
När du har köpt din maca tar du 2–3 kapslar fördelat över dagen. Eftersom maca egentligen är ett livsmedel och inte ett klassiskt kosttillskord kan den konsumeras dagligen utan problem. Börja försiktigt med två kapslar om dagen i två veckor, och öka sedan gradvis till tre kapslar. Efter fyra veckors kontinuerligt bruk rekommenderas en paus på en vecka innan du fortsätter.
Kombinera macaintaget med ett enkelt men effektivt träningsprogram som stimulerar muskelbyggning. För att se verkliga resultat ska du lyfta tyngre vikter med färre repetitioner. Begränsa konditionsträningen till 25–30 minuter i måttlig takt, eftersom för mycket cardio kan motverka viktökning. Sikta på att träna 2–3 gånger per vecka. Som bonus bidrar maca faktiskt till muskeluppbyggnaden tack vare sitt näringsinnehåll!
Även om maca ofta ökar aptiten är det viktigt att inte överäta godtyckligt. Fokusera istället på näringsrika livsmedel med högt kaloriinnehåll spridda över dagen. Fullkornsbröd, potatis, sojamjölk och vetepasta är utmärkta tillskott till din kost. Att komplettera måltiderna med en proteindryck eller en näringsdryck som Ensure kan också göra stor skillnad för dina resultat.
När du har uppnått önskad viktökning kan du successivt sluta ta maca. Fortsätt gärna med din träningsrutin och din hälsosamma kost för att behålla resultaten. Lycka till – och lev hälsosamt!
Tips: Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller tar regelbundna mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online