Vad är Kegels

? Hela livet du lär dig att ta hand om din kropp och träna dina muskler att behålla rörlighet och styrka . Detta är inte begränsat till de muskler som utgör din siluett . De muskler som håller upp blåsan och hos kvinnor , livmodern och bäckenbottenmuskulaturen behöver arbeta med. För en sådan muskulös träningspass behöver kegels . Identifiering

Kegels är övningar för bäckenbotten , uppkallad efter Dr Arnold Kegel , där du kontraktet muskler du använder för att stoppa flödet av urin och släpp.
effekter

stärka bäckenbottenmuskulaturen kan förebygga inkontinens , förbereda en kvinnas kropp för stress av vaginal förlossning och behandla frågor som rör prostatan .

Överväganden

Kegels , precis som alla andra övning bör utföras kontinuerligt för att bibehålla muskelstyrka . Prova 10 uppsättningar på 3 sekunder ett par gånger om dagen och arbeta upp till längre tidsinställda set.
Varning

gör Kegel övningar när du behöver kissa , i huvudsak innehav i urinen , kan med tiden försvaga musklerna och omvänt leda till inkontinens .
Fun Fact

Kegels kan leda till sexuella fördelar eftersom de stärker bäckenmuskulaturen , skärps slidan och hos män leder till starkare erektioner . Addera