Under livets gång lär vi oss att ta hand om kroppen och träna våra muskler för att bibehålla rörlighet och styrka. Men det gäller inte enbart de muskler som formar vår siluett. Musklerna som håller upp urinblåsan – och hos kvinnor även livmodern – behöver också träning. Här kommer Kegelövningar in i bilden, en enkel men effektiv metod för att stärka bäckenbotten.
Kegelövningar är träning för bäckenbotten, uppkallade efter den amerikanska gynekologen Dr. Arnold Kegel. Övningarna går ut på att medvetet spänna de muskler du normalt använder för att stoppa urinströmmen, hålla sammandragningen en kort stund och sedan slappna av helt.
Att regelbundet stärka bäckenbottenmusklerna kan förebygga urinläckage och inkontinens, förbereda kvinnans kropp för påfrestningarna vid en vaginal förlossning samt hjälpa män som har problem kopplade till prostatan. Många läkare rekommenderar därför Kegelövningar både som förebyggande åtgärd och som del av rehabilitering.
Som all annan träning bör Kegelövningar utföras kontinuerligt för att muskelstyrkan ska bibehållas. Ett bra sätt att komma igång är att göra tio set där varje sammandragning hålls i tre sekunder, några gånger per dag. När det känns lättare kan du gradvis öka till längre sammandragningar och fler repetitioner. Resultatet brukar bli märkbart efter några veckors regelbunden träning.
Undvik att utföra Kegelövningar när du faktiskt behöver urinera. Att medvetet hålla inne urinen kan med tiden försvaga musklerna och i stället öka risken för inkontinens. Träna alltid med tom blåsa och se till att du aktiverar rätt muskler – magen, skinkorna och låren ska vara avslappnade under övningarna.
Kegelövningar kan även ge sexuella fördelar. Eftersom de stärker bäckenbottenmusklerna kan de hos kvinnor ge en stramare känsla i vagina, och hos män kan träningen bidra till starkare erektioner och bättre kontroll. Starka bäckenbottenmuskler gynnar alltså både hälsan och livskvaliteten – oavsett kön eller ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online